Cum să pierdeți burta grăsime atunci când aveți un torș scurt și picioare lungi
O persoană cu un trunchi scurt și picioare lungi trebuie să-și piardă grăsimea burtă în același mod ca orice altă persoană. Creați un plan de antrenament care include o combinație de exerciții de tonifiere cardiovasculare și de bază pentru a pierde grăsime abdominală. Este important să vă contactați medicul înainte de a începe o nouă dietă și un program de exerciții pentru a verifica dacă nu există probleme medicale care ar putea limita succesul dumneavoastră.
Mersul pe jos și bicicleta sunt bune exerciții cardiovasculare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pasul 1
Mergeți într-un loc confortabil. (Imagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Mergeți cinci minute într-un ritm confortabil pentru a vă încălzi toate mușchii din corp. Un ritm moderat este unul în care poți să vorbești fără să respiri respirația.
Pasul 2
Întindeți grupele principale de mușchi. (Imagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Opriți mersul după încălzire și întindeți principalele grupe musculare din corp. Împingeți vițelul, cvadricepsul și mușchii în picioare, împreună cu brațul și umerii. Țineți întinderea pe o perioadă de 30 până la 60 de secunde, asigurându-vă că utilizați mișcări netede fără să vă bateți.
Pasul 3
Înaltă intensitate care rulează pe o banda de alergare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Exercițiu pentru a arde burta grăsime prin menținerea unui exercițiu de intensitate mare pentru un minim de 30 de minute, la o frecvență de cinci ori pe săptămână. Un ritm de intensitate mare este unul în care nu puteți vorbi la un nivel confortabil. Alternate mersul pe jos, inot, bicicleta sau o masina eliptica antrenamente pentru a preveni plictiseala.
Pasul 4
Măriți durata exercițiului de rutină. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Creșteți durata exercițiului cu cinci minute în fiecare săptămână până când lucrați timp de 60 de minute în fiecare sesiune.
Pasul 5
Încearcă ture înot. (Imagine: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images)Mergeți la un ritm confortabil timp de cinci minute pentru a răci mușchii după antrenamentul de înaltă intensitate. Puteți prefera să înoțiți ture încet, cu o bordură de picior ca o înot rece în jos.
Pasul 6
Stretch pentru a crește flexibilitatea. (Imagine: David Broberg / iStock / Getty Images)Se întinde folosind aceeași rutină de la încălzire. Un program de stretching regulat va ajuta la prelungirea mușchilor din organism și va crește flexibilitatea pentru a vă face corpul mai eficient pentru arderea grăsimii abdomenului.
Pasul 7
Exerciții precum placa laterală vă vor întări nucleul. (Imagine: Andrey Popov / iStock / Getty Images)Adăugați exerciții musculare de bază la rutina de antrenament de două ori pe săptămână. Acest lucru va tonul muschii din zona burta. Ținerea în butonul buric va atrage mușchii pentru a maximiza procesul de tonifiere.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi sport
Ceas de mână
Bacsis
În plus față de exerciții fizice, reduceți aportul de calorii și mâncați o mare varietate de legume proaspete, fructe și cereale integrale pentru a vă ajuta să vă pierdeți burta.
Purtați un pantof atletic de înaltă calitate la mers sau jogging pentru a limita stresul asupra articulațiilor.
