Cum de a pierde burta Fat Super rapid
Când vine vorba de obținerea unui stomac plat, abdomenele vă pot ajuta să obțineți abs dezvoltat, dar trebuie să ardeți mai întâi prin stratul de grăsime. Pierderea rapidă a abdomenului este realizabilă prin alegerea alimentelor sănătoase cu conținut scăzut de calorii și a exercițiilor fizice cardiovasculare. O confuzie comună despre pierderea grăsimii abdominale include diete de foame, care provoacă stres și pot crește dimensiunea burții. Prin încorporarea exercițiilor cardio rapide și intense cu o dietă sănătoasă, veți vedea căderea buricului în centimetri.
O femeie își măsoară talia. (Imagine: Ximaginare / iStock / Getty Images)Exerciții scurte și intense
Pasul 1
Încălziți-vă timp de cinci minute pe o bicicletă staționară sau pe o banda de alergare. Exersați-vă într-un ritm moderat pentru a vă mări ritmul cardiac și pentru a vă curge sânge în mușchi. Încălzirea înainte de a vă exercita scade riscul cardiovascular și ajută la prevenirea leziunilor musculare.
Pasul 2
Măriți intensitatea antrenamentelor la un nivel viguros. Mențineți un nivel de efort de 7 sau mai mare timp de un minut. În calitate de ghid, sprintul este un nivel de efort de 10, în timp ce jogging-ul moderat este de aproximativ 5 sau 6. Exercițiul de intensitate mare de intensitate se face prin împingerea la un nivel sub-maxim între 80 și 95%, potrivit Consiliului American pentru Exercitarea.
Pasul 3
Încetiniți și mențineți un ritm moderat timp de două minute. Modificați jogging sau ciclism pentru a vă recupera din intervalul intens al antrenamentului. Continuați să alterați timp de 25 până la 30 de minute, în funcție de nivelul de fitness. Efectuați acest exercițiu de două până la trei ori pe săptămână pentru a reduce grăsimea abdomenului.
Controlul consumului
Pasul 1
Creați un deficit de calorii prin dieta dumneavoastră. Consumul de calorii mai puțin decât utilizați face ca corpul dvs. să folosească depozitul de grăsimi din abdomen pentru a furniza energie. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un deficit de calorii de 500 până la 1.000 de calorii zilnic pentru pierderea în greutate de 1 până la 2 kilograme. Pentru a pierde repede grasimea buricului, vizeaza cel putin o reducere a calorii a 1000 de calorii zilnic.
Pasul 2
Citiți etichetele nutriționale pentru a alege produse alimentare sănătoase. Evitați alimentele bogate în zahăr, calorii și grăsimi saturate, căutând procente ridicate pe etichetele produselor alimentare. Consumați o dietă echilibrată de proteine slabe, nuci, semințe și carbohidrați complexi, cum ar fi legumele și fructele.
Pasul 3
Evitați reducerea aportului caloric prea drastic. Consumul de prea putine calorii este contraproductiv, deoarece incetineste metabolismul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca consumul dvs. caloric să nu scadă niciodată sub 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1800 de calorii pentru bărbați.
Bacsis
Efectuați exerciții fizice de antrenament de două ori pe săptămână pentru a crește metabolismul pe termen lung. Deși nu este la fel de util pentru pierderea rapidă în greutate, antrenamentul de forță construiește mușchi, ceea ce mărește rata metabolică de odihnă. Acest lucru vă ajută să vă mențineți scăderea în greutate și să păstrați burta de grăsime la bay.
Stai activ. Luați scările atunci când există un lift și optați pentru o plimbare când puteți să conduceți. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii între antrenamente.
