Cum sa scapi de grasimile abdominale la domiciliu

Transportarea greutății excesive în jurul taliei dvs. este mai mult decât o problemă estetică. Substanța grasă, sau grăsimea pe care o vedeți în jurul burții, acoperă grăsimea viscerală mai periculoasă, care înconjoară organele. Acest tip de grasime abdominala afecteaza sanatatea cardiovasculara, te pune la risc pentru diferite afectiuni si incetineste metabolismul. În timp ce nu vă puteți viza grăsimea abdominală cu exerciții fizice și dietă, puteți scădea treptat procentajul de grăsime corporală ori de câte ori aveți tendința să o păstrați. Urmăriți un program flexibil și sănătos de fitness și un plan alimentar la domiciliu pentru a pierde grăsime abdominală.

Pasul 1

Swap dulciuri, junk food și alimente bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate pentru alimente proaspete, neprelucrate. Îndepărtarea alimentelor tentante și a alimentelor procesate din bucătăria dvs. ușurează stabilirea unui plan alimentar sănătos. Dacă reduceți 500 de calorii zilnice din consumul dvs., veți fi pe cale să pierdeți 4 kilograme pe lună.

Pasul 2

Gustări pe citrice, salate ușor îmbrăcate, fructe de padure, mere, pere, legume, leguminoase și boabe întregi neîndulcite. Aceste alimente conțin cantități mari de fibre insolubile și solubile, care vă umple și furnizează substanțe nutritive cheie fără a adăuga exces de calorii, grăsimi și zahăr la dieta dumneavoastră. De asemenea, ele reglează digestia, astfel încât să aveți mai puțină balonare a burții.

Pasul 3

Adăugați activitate la viața de zi cu zi. Puneți cutii sau saci câte unul câteodată pe scări. Squat și întinde în timp ce curățați casa. Dansați în timpul pauzelor comerciale când vă uitați la televizor. Joacă-te cu copiii tăi în jurul casei. Martie în locul în timp ce spălați feluri de mâncare și vorbiți la telefon.

Pasul 4

Exercițiu viguros zilnic. Ridicați ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp, făcând antrenamente aerobice, cum ar fi dansul la muzică rapidă, alergând în sus și în jos pe scări, sarind frânghia, făcând întinderi dinamice de yoga, jogging pe banda de alergat sau calisthenică. Dacă vă exercitați viguros 300 de minute pe săptămână, puteți pierde între 2 și 3 kilograme de grăsime corporală pe lună.

Pasul 5

Realizați calistheniile de construcție a mușchilor și întinderi care utilizează greutatea corporală ca rezistență. Pushups, pullups, salutări solare, squats, lunges și scufundări triceps adăugați țesut muscular care înlocuiește excesul de grăsime. Această schimbare în compoziția corpului ridică metabolismul bazal, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și în timpul odihnei.

Bacsis

Urmați instrucțiunile Centrele pentru Controlul Bolilor pentru cantitatea de activitate pe care o necesită un adult sănătos. Aceste orientări oferă sugestii cu privire la tipurile de exerciții, intensitate și durată.

Avertizare

Săriți băuturi carbogazoase îndulcite, care adaugă calorii goale și contribuie la umflarea burții.