Cum să pierdeți burta în 3 luni
Încercarea de a pierde în greutate nu este niciodată ușoară, dar poate părea deosebit de dificilă atunci când încercările dvs. se concentrează pe burtă. Cu toate acestea, aveți posibilitatea să vărsați kilograme de la mijlocul tău, și restul corpului tău pentru asta, prin angajarea la un plan simplu de trei luni care se concentrează pe îmbunătățirea sănătății tale generale și întărirea până la mijloc.
O femeie care folosește o bandă pentru măsurarea stomacului ei. (Imagine: Andy Nowack / iStock / Getty Images)Luna 1
Pasul 1
Eliminați toate alimentele nedorite din dieta dumneavoastră. Aceasta include jetoane, cookie-uri, prăjituri, bomboane, înghețată și alte gustări nesănătoase. Odată ce le-ați aruncat în coșul de gunoi, nu le cumpărați din nou. Pastrarea acestor alimente din casa ta va reduce tentatia de a manca prea mult.
Pasul 2
Nu mai beți sucuri. Nu le cumpărați pentru casa dvs. și nu le cumpărați la restaurante. Soda are un conținut ridicat de calorii și nu oferă niciun fel de beneficii nutriționale, adăugând la talie și nu la sănătatea dumneavoastră.
Pasul 3
Beți cel puțin opt pahare de apă de 8 oz pe zi. Includeți un pahar cu fiecare masă și începeți și încheiați ziua cu una. Apa potabilă pe tot parcursul zilei vă va menține hidratat, vă va menține metabolismul în mod corespunzător și vă va menține sistemul digestiv prin eliminarea deșeurilor și reducerea umflării burții.
Luna 2
Pasul 1
Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare dimineață. Începeți ziua efectuând un exercițiu cardiovascular la alegerea dvs., cum ar fi jogging, ciclism, alergare sau înot. Orice exercițiu care vă face rata de inimă va arde calorii dacă este combinată cu acțiunile pe care le-ați început în prima lună a planului tău de grăsime în burtă.
Pasul 2
Mănâncă cel puțin patru porții de legume și fructe proaspete în fiecare zi. Păstrați frigiderul stocat cu ei. Produsele proaspete sunt pline cu fibre și apă, ambele vă ajută să vă simțiți mai repede, permițându-vă să consumați mai puține calorii fără să vă simțiți foame.
Pasul 3
Nu mâncați înainte de culcare. Opriți consumul de alimente cu două până la trei ore înainte de a vă culca. În acest fel, corpul dumneavoastră va avea timp să digere în mod corespunzător alimentele din zi și să metabolizeze toate acele calorii.
Luna 3
Pasul 1
Măriți durata de exerciții de la 30 de minute la 45 de minute pe zi. Cu cât exercitați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât mai mult grăsimi și burtă veți elimina.
Pasul 2
Efectuați abdomene și ședințe. Puneți-vă cu adevărat în mijlocul secțiunii, făcând orice exercițiu care vă strânge mușchii abdominali. Crunchii și situațiile de urgență lucrează pentru că se contractă în mod repetat și eliberează aceste mușchi. Se stabilește seturi de 10 dimineața și seara. Puteți crește acest număr pe măsură ce mușchii dvs. AB se întăresc.
Pasul 3
Efectuați abdomene și picioare pentru a întări muschii abdominali inferiori. Această zonă a burții de multe ori arată grăsime, chiar și atunci când aveți abdominale tonifiat. Implicați-vă cu un set de 10 ascensoare pentru picior și cu abdomene de două ori pe zi pentru a tonifia toate mușchii abdominali și pentru a vă termina noul aspect elegant la sfârșitul termenului de trei luni.
