Cum să pierdeți burta în 2 săptămâni

Dacă tăiați calorii și rămâneți cu o rutină regulată a exercițiilor, puteți pierde în greutate în două săptămâni. În funcție de cantitatea de kilograme pe care o scăpați, puteți vedea o schimbare a circumferinței taliei. Dar nu vă stabiliți obiectivele prea mari - reducerea la fața locului este un mit - pe măsură ce pierdeți greutatea, grăsimile dispar din întregul corp. Vestea bună este că lipirea cu un program sănătos de scădere a greutății - chiar dacă durează mai mult de două săptămâni - este sigur de a face ca grăsimea burtă să dispară.

Fiți răbdători și rămâneți cu planul mai mult de două săptămâni pentru a pierde o mulțime de grăsimi de burtă. (Imagine: wckiw / iStock / Getty Images)

Exercițiul orientat spre burtă și reducerea spotului

Indiferent de ceea ce ați auzit, nu puteți pierde grăsime într-o anumită zonă a corpului dumneavoastră, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Exercitarea în mod constant a mușchilor din abdomen vă va întări abdomenul - și menținerea acestor puternice mușchi de bază vă sprijină spatele și vă permite să vă îndoiți în siguranță, să vă răsuciți și să rămâneți activi - dar nu ardeți burtă de grăsime. Serviciul de Reabilitare și Dezvoltare a Cercetării din cadrul Departamentului pentru Afaceri Veteranilor din S.U.A. îl pune în mod explicit pentru pacienții lor de dezintoxicare - exercițiile abdominale nu fac loc - reduc grăsimea din jurul burții.

S-ar părea disperată să spui că nu poți reduce la fața locului, dar scopul este de a crea așteptări realiste despre ceea ce vei realiza în 14 zile. În timp ce puteți scădea lire sterline în două săptămâni, nu este suficient timp pentru a face o dentură imensă în grăsimile stocate, inclusiv grăsime de burtă. Linia de jos este - stabilirea unui obiectiv realizabil și pregătiți-vă să vă mențineți cu un program de dietă și exerciții pentru cât timp este nevoie.

Combinați antrenamentul de forță cu aerobic

Urmând un regim regulat de exerciții fizice vă ajută să reduceți cantitatea totală de grăsimi corporale, inclusiv grăsimea abdominală. În timp ce maximizați pierderea în greutate prin creșterea timpului petrecut în timpul unei exerciții intense de două săptămâni, este mai bine să dezvoltați un plan care să fie durabil pe termen lung pentru a ajuta la menținerea greutății. De asemenea, veți întări oasele și mușchii și veți scădea riscul de boli de inimă și de diabet.

Dacă nu sunteți deja exercițiu, verificați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe, începeți treptat și faceți până la recomandarea a 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată și două sau mai multe activități de rezistență musculară săptămânal. Planificați să petreceți aproximativ 20 până la 50 de minute în fiecare sesiune de antrenament de forță, în funcție de numărul și tipul de exerciții din regimul dumneavoastră. Nu ezitați să consultați un antrenor personal sau un terapeut fizic dacă nu sunteți familiarizat cu formarea de forță; este esențial să învățați forma adecvată și să obțineți îndrumări pentru dezvoltarea unui program.

Formarea de rezistență întărește și construiește mușchii, făcându-i să lucreze împotriva unei forțe, fie că forța provine din ridicarea greutății, împingerea unui perete, lucrul cu benzile de rezistență sau folosirea propriei greutăți, care se întâmplă cu împingeri, squate și gimnastică. Exercițiile aerobice, numite și activități de anduranță, mută grupuri mari de mușchi în organism, ceea ce mărește ritmul cardiac. Alegeți exercițiile aerobice de care vă bucurați, indiferent dacă este vorba de înot, de bicicliști, de dans, de fotbal, de alergare sau de mers pe jos.

Reduceți calorii pentru a pierde grăsimea

Pentru a pierde grăsime de burtă, va trebui să consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră arde. Aveți cea mai bună șansă de a menține greutatea atunci când pierdeți la o rată graduală de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă doriți să împingeți mai departe și să pierdeți mai mult, va trebui să știți dacă puteți elimina suficiente calorii pentru a face acest lucru. Începeți prin utilizarea calculatorului online oferit de Colegiul de Medicină Baylor pentru a afla numărul de calorii zilnice necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Reduceți 500 de calorii din calorii de întreținere zilnică pentru a pierde 2 kilograme în două săptămâni sau 1000 de calorii pentru a scădea 4 kilograme. După ce obțineți un obiectiv zilnic de calorii, este timpul să vă asigurați că oferă calorii suficiente.

Pentru a avea suficientă energie pentru a-ți menține inima, creierul și organele de lucru, femeile au nevoie de cel puțin 1200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume nu mai puțin de 1500 de calorii. Dacă obiectivul dvs. de scădere în greutate a caloriilor se apropie de calorii minime recomandate, atunci este un obiectiv realist. Amintiți-vă că nu este sănătos să consumați 800 de calorii sau mai puțin zilnic decât dacă este sub supravegherea unui medic. În timp ce există o cameră de vânătoare între 800 și 1200 sau 1500 de calorii, oricine consumă mai puțin decât calorii recomandate minim trebuie monitorizat de către profesioniștii din domeniul sănătății, sugerează Universitatea din California, Los Angeles.

Sfaturi de dieta pentru a stimula nutrienți în timp ce scăderea caloriilor

Începeți prin eliminarea bomboanelor, a produselor de patiserie, a băuturilor îndulcite și a oricăror altor alimente cu zahăr adăugat. O cană de 16 de uncii de cola generică are 207 de calorii, băuturile fast-food de dimensiuni mari sunt de două ori mai mari, cu 32 uncii și 413 calorii, iar dacă mergi la super-dimensiuni, vei primi 44 uncii de sodă și aproape 568 calorii incredibile. Dacă aveți un obicei de dulciuri mari, puteți să eliminați 500 de calorii sau mai mult, plus să nu pierdeți substanțe nutritive, deoarece zahărul adăugat nu este altceva decât calorii goale. Pentru alți carbohidrați din dieta dvs., stimulați nutrienții prin înlocuirea carbohidraților prelucrați - orezul alb și produsele făcute din albi patru - cu carbohidrați din cereale integrale.

Centrul Medical Rush sugerează încărcarea în față a mâncării cu legume, care au un conținut scăzut de calorii, în același timp cu substanțe nutritive, fibre și apă. Fibrele și apa lor contribuie în vrac, care vă umple și vă face mai ușor să mâncați mai puțin. Nu distrugeți proteinele atunci când dietați, deoarece împiedică defectarea mușchiului. Universitatea din California, Los Angeles, recomandă obținerea a 0,8 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală; asigurați-vă că alegeți proteine ​​slabe. Opțiunile bune includ fasole, pește, păsări de curte fără pielițe și tăieri slabe de carne de vită și de porc, cum ar fi fripturi rotunde, coapse de sus, roșii rotunde de sus și de jos, carne de porc sau castraveți.