Cum sa-ti pierzi burta, daca ai peste 50 de ani

Când atingi o anumită vârstă, lucrurile se întâmplă corpului tău încât să simți că nu ai control - cum ar fi o creștere a abdomenului. Puteți mulțumi o scădere a nivelului de hormoni, estrogen pentru femei și testosteron pentru bărbați, care începe în anii '40 pentru segmentul mijlociu în creștere pe care îl ocupați acum în anii '50. Grosimea adâncă în adâncul abdomenului care vă înconjoară organele se numește grăsime viscerală. Nu numai că acest tip de grăsime este incomod, dar este și rău pentru sănătatea dumneavoastră și crește riscul de apariție a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Deși este posibil să nu aveți prea mult control asupra hormonilor, modificarea modului în care mâncați și exercițiu vă poate ajuta să vă pierdeți o parte din circumferința abdominală. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta un plan de dietă și exerciții fizice care funcționează pentru dvs..

Omul fiind cântărit pe o scară. (Imagine: JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images)

Vrei să pierzi în greutate sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă calculatorului MyPlate Calorie Counter și obțineți acces la planuri de masă gratuite, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. De asemenea, veți obține zilnic obiective calorice și macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!

Calorii contează în 50 de ani

Este posibil să observați creșterea burta, chiar dacă mâncați în același mod pe care l-ați mâncat de ani de zile. Calorii trebuie să scadă odată cu îmbătrânirea, iar bărbații și femeile trebuie să acorde o atenție deosebită odată ce au atins vârsta de 50 de ani. Manancarea mai multor calorii decat nevoile corpului tau duce la cresterea in greutate si cresterea grasimii. Cât de mult aveți nevoie depinde de nivelul dvs. de activitate, iar femeile variază de la 1.600 de calorii la 2.200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, de 2.000 de calorii până la 2.800 de calorii.

Pentru a pierde grăsime abdominală, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie. Institutul National al Inimii, Lungului si Sangelui sugereaza reducerea consumului obisnuit cu 500 de calorii pana la 750 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pana la 1 1/2 lire sterline pe saptamana. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați 800 de calorii sau mai puțin pe zi decât dacă ați făcut acest lucru de către medicul dumneavoastră și sunteți sub supraveghere medicală strictă. Pentru cei mai mulți oameni, cel mai scăzut nivel de calorii care ar trebui urmat pentru scăderea în greutate este 1200 de calorii pentru femei și 1800 de calorii pentru bărbați.

Faceți alegeri mai bune la alimente

Vizionarea caloriilor este o parte importantă a pierderii abdomenului, dar se iau în calcul și alegerile alimentare. Harvard Health Publications recomandă concentrarea asupra alimentării cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale, și consumul de surse de proteine ​​slabe, cum ar fi fasole, fructe de mare și păsări de curte, în loc de carbohidrați rafinați, cum ar fi painea alba, , și alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul, laptele integral și grăsimea roșie. De exemplu, schimbați fulgii de porumb la micul dejun pentru un castron de fulgi de cereale integrate cu căpșuni feliate, adăugați fasole la supa sau salată la prânz sau comutați pilaf de orez pentru o salată de quinoa la cină pentru a vă ridica calitatea dietă și pierde-ți burta.

Dacă sunteți un băut de sodiu dieta, poate că este timpul să renunțați. Un studiu de cohortă din 2015 publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a constatat o asociere puternică între aportul de sodă dieta și creșterea în greutate abdominală la americanii mai în vârstă. În schimb, beți apă sau vâscator și aromă cu o pană de lamaie sau var sau o stropire de 100% suc de afine.

Dieta cu dietă scăzută cu forța de antrenament pentru a pierde grăsimea burții

Elaborarea muschilor în plus față de urmărirea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate fi utilă pentru eliminarea grăsimii abdominale. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate din 2011 a investigat efectele unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu sau fără forță de antrenament privind pierderea grăsimii abdominale într-un grup de femei obeze mai vechi. In timp ce grupul alimentar singur a pierdut grasimea in jurul mijlocului, studiul a constatat ca femeile care au adaugat forta de antrenament au pierdut mai multa grasime de burta. Ridicarea greutăților libere și folosirea benzilor de rezistență, plus mișcările de rezistență corporală, cum ar fi împingerea și poziționarea, precum și alte exerciții de antrenament de rezistență pot funcționa pentru a vă alinia.

Exercitarea aerobica pentru a pierde burta

Exercitarea aerobă este, de asemenea, necesară pentru tăierea taliei în anii 50. Harvard Health Publications sugerează 30 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată pe zi, cum ar fi o plimbare cu bicicleta sau o plimbare plină de viață, pentru a vă ajuta să vă pierdeți burta.

Cu toate acestea, puteți beneficia de o activitate aerobă mai intensă. Un studiu din 2008 publicat în Medicină și Știință în Sport și Exercitarea a constatat că exercițiile de intensitate ridicată au fost mai eficiente decât exercițiile de intensitate redusă, ajutând la pierderea grăsimii abdominale, ceea ce înseamnă o plimbare cu bicicleta deluroasă sau o jogging în loc de mers pe jos.