Cum de a pierde burta de grăsime dacă sunteți în formă de Apple

Potrivit unui articol despre USAToday.com, studiile arată că persoanele care au formă de mere trebuie să facă exerciții fizice regulate pentru a elimina grăsimea burții. Tipul exercițiului pe care îl prevede articolul "Stomacul plin de pericol" este intensitatea cardio intensă moderată până la viguroasă. Restricționarea caloriilor și consumul de alimente sănătoase sunt, de asemenea, recomandate pentru a pierde grăsime burtă. Treizeci - 45 de minute de exercițiu au ajutat participanții la un studiu din 2003 publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane" să-și piardă 3 până la 6 procente din grăsimea burtă. Un studiu realizat de Universitatea din Arkansas a constatat că 90 de minute de cardio cu intensitate moderată, realizate 5 zile pe săptămână de către participanți, au dus la pierderea de două ori a cantității de grăsimi abdominale în dieta. Prin urmare, revista "AARP" recomandă formarea cardio, formarea de forță și o dietă echilibrată, ca modalitate de a pierde grăsime abdominală, în conformitate cu articolul său intitulat "Cum să-ți pierzi anvelopa de rezervă".

O femeie se află în sală cu antrenorul ei. (Imagine: Berc / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Faceți un minim de 30 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână. Visul sau grăsimile intra-abdominale sunt receptive la exercitarea, potrivit Universității din Alabama, la articolul din Birmingham, "Belly Fat Can Increase Risk of Heart Disease, Diabetes". Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă activități precum aerobica cu apă, mersul pe jos într-un ritm rapid și ciclism.

Pasul 2

Faceți 2 zile pe săptămână de formare de forță. Înscrieți-vă la cursuri de yoga sau cursuri de ridicare a greutății la sală de gimnastică. Creșteți greutatea pe care o ridicați cu 5-10% în fiecare săptămână sau la fiecare două săptămâni, așa cum recomandă AARP.

Pasul 3

Tăiați caloriile cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, așa cum recomandă Asociația Obezității Americane, dar fără a sacrifica proteinele și fibrele. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a ține cont de consumul zilnic de calorii. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de multe calorii vă puteți elibera.

Pasul 4

Consumați zilnic 60 până la 70 de grame de proteină, așa cum recomandă Leslie Bonci, M.P.H., R.D. și AARP. Bonci este directorul Nutriției Medicale Sportive pentru Departamentul de Chirurgie Ortopedică și Centrul de Medicină Sportivă din cadrul Centrului Medical al Universității din Pittsburgh. Un studiu publicat în "The Journal of Nutrition" în 2005 a declarat că proteina crește arderea grăsimilor deoarece menține masa musculară.

Pasul 5

Mâncați 25 de grame de fibre zilnice, conform recomandărilor Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Fibrele din dieta dvs. vă vor ajuta să mâncați mai puțin deoarece stomacul se va simți plin.

Bacsis

Pierderea grăsimii intra-abdominale reduce riscul de apariție a diabetului zaharat, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, potrivit University of Alabama din Birmingham.