Cum sa pierzi burta pentru femei dupa varsta de 30 de ani

Excesul de grăsime de burtă se poate dovedi problematic în multe feluri. Se pare că reprezintă o amenințare mai mare la adresa sănătății dumneavoastră în comparație cu grăsimea din altă parte și poate afecta stima de sine. În timp ce poate afecta ambele sexe la orice vârstă, modificările hormonale și metabolismul în continuă scădere pot face probabilitatea de a apărea pe măsură ce atingeți vârsta de 30 de ani și mai mult. Principiile de bază ale reducerii grăsimii se aplică fiecărei persoane, indiferent de vârstă, dar pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dvs. devine mai puțin iertat de obiceiurile nesănătoase și pur și simplu trebuie să lucrați mai greu decât ați fi avut atunci când erați mai tineri.

Pasul 1

Mănâncă cantitatea de calorii adecvată nevoilor dvs. de energie. Orientările privind dieta USDA spun că femeile de la 31 la 50 necesită doar aproximativ 1.800 - 2.2.200 de calorii zilnic pentru a-și satisface nevoile energetice, în funcție de nivelul de activitate. Dacă aveți o greutate suplimentară în jurul burții sau în altă parte, va trebui probabil să reduceți această cantitate pentru a ușura scăderea în greutate. Multe site-uri de internet, cum ar fi caloriesperhour.com/index_burn.php, oferă calculatoare gratuite pentru a vă determina nevoile calorice pe baza mai multor factori, inclusiv greutatea dorită și nivelul de activitate dorit.

Pasul 2

Măriți-vă nivelul de activitate fizică moderată intensă. Harvard Health Publications, un serviciu al Școlii de Medicină Harvard, raportează că este posibil să ai nevoie de 60 de minute pe zi pentru a reduce grăsimea abdominală. Cele 30 de minute, cinci zile pe saptamana, recomandari pe care probabil le auzi atat de mult despre aplicarea la promovarea sanatatii generale si reducerea riscului de probleme de sanatate comune - pierderea in greutate pare sa necesite mai mult.

Pasul 3

Adăugați formare de rezistență la regimul de exerciții fizice. Harvard arată un studiu al femeilor între 22 și 44, care au descoperit că formarea de forță de două ori pe săptămână pentru un an a redus grăsimea corporală totală, inclusiv grăsimea burții. Musculare necesită mai multă energie pentru a menține, și cu cât mai mult aveți, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe tot parcursul zilei.

Pasul 4

Mananca alimentele care s-au dovedit a reduce grasimea abdomenului in mod specific. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania din 2008 a constatat că consumul de cereale integrale, mai degrabă decât boabele rafinate, a dus la o pierdere mai mare de grăsime în jurul secțiunii mediane. Un studiu care a apărut în ediția din iulie 2007 a "Diabetes Care" a constatat că o dietă bogată în grăsimi mononesaturate a dus la pierderea cea mai mare a grăsimii abdominale în comparație cu dietele bogate în carbohidrați sau grăsimi saturate. Exemple de alimente care conțin burtă de grăsime includ orez brun, ovaz, grâu întreg, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de canola și avocado.