Cum sa scapi rapid de grasime pentru copii
Belly grasime la copii este la fel de grave de o preocupare de sanatate ca este pentru adulti. Conform cercetărilor prezentate într-o revistă din 2014 a revistei Pediatrics, din anii 2011 până în 2012, aproape 33% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 18 ani s-au calificat drept obezi abdominali, în funcție de raportul lor talie-înălțime. La adulți, grăsimea burtă poate fi uneori pusă la îndoială de îmbătrânirea și schimbarea hormonilor, dar acest lucru nu se întâmplă la copii. Pentru a-și pierde grăsimea abdominală, copiii au nevoie de revizii dietetice, angajamente pentru exerciții sănătoase și obiceiuri îmbunătățite ale stilului de viață.
Copil în picioare pe o scară. (Imagine: Tuomas Marttila / Maskot / Getty Images)Pierderea de bază Fat Fat
Copiii își pierd grăsimea de burtă în același mod în care adulții fac: prin revizuirea obiceiurilor alimentare și deplasarea mai mult. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3,500 de calorii. Belly gras este o parte din grăsimea pe care o pierzi atunci când faci schimbări sănătoase deoarece este activ metabolic. Dieta serioasă este descurajată la copii, deoarece le poate lăsa deficitară și flămânzi din punct de vedere nutrițional, să nu mai vorbim de o relație nesănătoasă cu alimentele. Efectuarea schimbărilor în alegerile dietetice ale unui copil și încărcarea plăcilor cu alimente mai sănătoase reprezintă modalități de a reduce caloriile fără a pierde hrana pentru un organism și creier în creștere. Exercitarea este o altă strategie critică în pierderea grăsimii abdomenului. Doar unul din trei copii sunt activi fizic zilnic, raportează Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție.
Pasul numărul unu în ajutorul copiilor de a-și pierde grăsimea burții, totuși, îi face să renunțe la obiceiurile lor de sifon. O revizuire din 2013, publicată în Hippokratia, a confirmat că, printre copiii cu vârste între 7 și 15 ani, băuturile îndulcite cu zahăr se corelează cu obezitatea. Acest lucru a confirmat cercetările anterioare publicate într-un Jurnal American de Sănătate Publică din 2007, care arată că băuturile sifonice și alte băuturi dulci corelează cu creșterea greutății corporale și riscul de probleme medicale. Copiii care beau băuturi răcoritoare aveau și mai puține șanse de a obține calciu și nutrienți adecvați din lapte. Trecerea la apă, apă scânteietoare, ceai simplu glazurat sau chiar lapte ajută copiii să reducă imediat consumul de calorii și să-și piardă rapid burta.
Modificări simple pentru copii
Dieta americană tipică conține mult mai mult zahăr, grăsimi saturate și boabe rafinate decât se recomandă pentru o bună stare de sănătate. De asemenea, americanii mănâncă mai puține legume, fructe și cereale integrale decât cele recomandate. Reverse această tendință în gospodăria ta pentru a ajuta un copil să-și piardă grăsimea burții. Renunțați la gustările cu conținut scăzut de nutriție, de înaltă calorie, cum ar fi chips-uri, biscuiți și bomboane. Umpleți cămara cu opțiuni prietenoase pentru copii, cum ar fi fructele proaspete, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiții din cereale integrale, brânza și untul.
La mese, reduceți cantitatea de boabe rafinate și alte alimente prelucrate. Cumpărați chifle și paste de hamburger de grâu integral, creați o pizza de casă pe o pită de grâu întreg și piept de pui de grătar în loc să serviți nuggeturi. Chiar dacă copilul dvs. este rezistent, începeți să serviți mai multe legume. O stropire ușoară de brânză mărunțită, creveți pe bază de iaurt și sos de marinara fac broccoli aburit, fasole verde și bastoane de morcov mai plăcute și mai distractive. Obișnuiți să gătiți mai mult acasă decât să mănâncați. Mâncarea nu poate fi pusă la dispoziția copiilor la școală și la casele prietenilor, dar cu cât e mai limitată la domiciliu, cu atât mai bine.
Copiii au nevoie de exerciții pentru a-și pierde burta
Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin o oră de activitate pe zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să alerge pe un treadmill sau să se evacueze singuri în P.E .; în schimb, găsiți ocazii pentru exerciții care sunt distractive. Poate copilul dumneavoastră ar dori să se alăture unei clase de dans, arte marțiale sau unei echipe locale de fotbal. Ca alternativă, copiii să meargă câinele, să se plimbe cu bicicletele sau să se plimbe cu familia după cină. Luați-i la un loc de joacă pentru ca ei să poată include exerciții de întărire musculară și osoasă în activitatea lor săptămânală.
Limitați ora ecranului, indiferent dacă este vorba de jocuri video, de televiziune sau de smartphone-uri. Un studiu publicat în Jurnalul de activitate fizică și sănătate în 2014 a constatat că mai mult de trei ore pe zi a ecranului a condus la un risc mai mare de a fi supraponderali sau obezi. Cu cât copiii petrec mai mult timp cu mass-media, cu atât mai puțin timp trebuie să fie activi.
Aducerea adecvată a somnului și reducerea stresului
Copiii au nevoie de un somn adecvat pentru a preveni creșterea buruienilor și pentru a crește corespunzător. Preșcolarii trebuie să primească între 10 și 13 ore pe zi; copii de vârstă școlară au nevoie de nouă până la 11 ore; iar adolescenții ar trebui să primească opt până la 10 ore, sfătuiește Fundația National Sleep. Un studiu publicat în Pediatrie în 2014 a constatat o asociere între copiii care au avut cronică prea puțin somn și niveluri mai ridicate de grăsime de burtă. Pentru a pierde grasimea burta rapid, du-te la culcare mai devreme pentru a asigura un timp de somn adecvat.
Stresul poate provoca, de asemenea, copiilor, la fel ca și adulții, să se adune pe kilograme medii. Școala, presiunea colegială și problemele de familie pot determina copiii să se simtă copleșiți și să pompeze hormonul cortizol, care conduce excesul de calorii direct în burtă. Un studiu publicat într-o ediție din 2011 a obezității a arătat această corelație între stresul și grăsimea burtă la fetele prepubescentă. Un copil are nevoie și de timp; dacă copilul dvs. este supra-programat sau supus la o mulțime de stres în viață, face timp pentru distracție și relaxare.
