Cum de a pierde o greutate de formare pentru un triatlon
Instruirea pentru un triatlon este o modalitate foarte bună de a vă concentra energia asupra obiectivelor dvs. de scădere în greutate și de fitness. Un triatlon implică trei etape diferite - alergarea, ciclismul și înotul - efectuate în succesiune rapidă. Instruirea pentru acest eveniment implică desfășurarea în mod regulat a celor trei activități, plus instruirea în greutate și intervale pentru o putere și rezistență suplimentare. Atâta timp cât mâncați cu atenție în acest timp, veți vedea rezultatele pierderii în greutate datorită naturii riguroase a antrenamentului.
Triatlon (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)Exercițiu
Pasul 1
Creați un plan care conturează exercițiile pe care le veți face în fiecare zi pentru a vă pregăti pentru triatlon. Începeți formarea cu cel puțin opt până la 16 săptămâni înainte de eveniment, dacă sunteți un sportiv avansat, șase luni dacă sunteți intermediar și până la un an dacă sunteți începător. Începeți pregătirea cât mai curând posibil pentru o pierdere în greutate maximă.
Pasul 2
Includeți evenimentele majore din planul de antrenament: alergare, înot și ciclism. Jog, înotați sau faceți cicluri de cel puțin 30 de minute pe sesiune, trei zile pe săptămână, pentru a lucra la rezistență. Începeți încet și construiți-vă drumul până la mai mult timp și distanță. Alternativ între jogging, înot și ciclism pentru rezultate optime.
Pasul 3
Adăugați antrenament la interval de două ori pe săptămână. Efectuați intervale de funcționare, înot și ciclism în zile diferite. De exemplu, în timpul unui interval de funcționare puteți începe prin jogging timp de câteva minute pentru a vă încălzi. Deplasați-vă la sprint pentru un interval de unu până la patru minute și dați cu adevărat tot ce aveți în acea perioadă. Recuperați prin încetinirea și jogging-ul timp de 60 de secunde. Repetați intervalul de până la 10 ori.
Pasul 4
Antrenați cu greutăți de două ori pe săptămână. Realizați două seturi de opt până la 15 repetări ale următoarelor exerciții în timpul fiecărei sesiuni: prese de piept, bucle de biceps, buzunare laterale, creșteri laterale, zgomote pectorale, rânduri mici așezate, prese pentru triceps, prese pentru picioare, picioare, ghemuituri, abdomene oblice.
Pasul 5
Țineți planul cât mai aproape posibil. Găsiți motivația în faptul că obțineți o formă excelentă și pierdeți în greutate în același timp. Nu vă descurajați dacă pierdeți o zi; alegeți-vă înapoi și începeți din nou a doua zi. Trebuie să vă angajați în scopul de a vă antrena și de a participa la un triatlon.
Dietă
Pasul 1
Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate. De obicei nu este sănătos să pierzi mai mult de 2 kilograme pe săptămână din dietă și exerciții fizice. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, reduceți-vă caloriile totale cu aproximativ 1.000 pe zi, prin dietă și exerciții fizice. Acordați atenție caloriilor totale în fiecare zi, înregistrându-le într-un jurnal de dietă.
Pasul 2
Discutați cu un medic pentru a determina numărul corect de calorii pentru a vă mânca pe zi, în funcție de înălțimea, greutatea și nivelul de pregătire. Din moment ce veți arde o mulțime de calorii din timpul exercițiilor în timpul antrenamentului de triatlon, este posibil să nu aveți nevoie să reduceți cantitatea totală de calorii. De fapt, este posibil să trebuiască să le creșteți pentru a vă oferi energie pentru antrenament.
Pasul 3
Mănâncă micul dejun, prânzul, cina și gustări multiple în fiecare zi. Includeți fibre în mese prin fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Sursele de proteine ar trebui să fie slabe și pot include pește, păsări de curte, tofu și leguminoase. Obțineți suficientă grăsime în dieta dvs. consumând avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ghee și nuci. Dacă mâncați în principal alimente întregi, neprelucrate și sănătoase, veți avea mai multă energie pentru formarea în triatlon, veți reveni mai repede și veți ajuta organismul să evite rănirea.
Pasul 4
Beți multă apă pentru a vă asigura că sunteți hidratat în timpul procesului de antrenament triatlon. Corpul tau nu va retine cat mai multa apa daca bei in mod regulat, astfel incat sa nu te uiti sau sa te simti umflat datorita excesului de greutate a apei. De asemenea, apa de băut vă face să vă simțiți plini între mese, ceea ce vă poate ajuta să respectați un plan de dietă sănătoasă.
Avertizare
Vorbiți medicului înainte de a începe formarea triatlon, deoarece acesta este un eveniment riguros. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate dacă intenționați să pierdeți mai mult de 25 de kilograme. Vorbiți cu un antrenor personal la sala de sport dacă nu sunteți sigur despre cum să utilizați o anumită mașină.
