Cum să pierdeți o înfundare abdominală inferioară

Mulți oameni consideră că este dificil să scapi de așa numita bulă de burtă inferioară. Sute de situps și abdomene de stomac nu vor scăpa de grăsimea extra abdominală. Pentru a reduce grăsimea inferioară a abdomenului, trebuie să ardeți grăsime în întregul corp cu exerciții cardiovasculare, precum și tonul mușchilor făcând exerciții specifice vizate. Dieta joacă, de asemenea, un rol esențial în arderea grăsimilor, la fel ca și hidratarea adecvată.

Creșterea picioarelor poate ajuta la tonul tău abs. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Aerobic pentru stomac

Rulați, cicliți, săriți coarda sau efectuați alte tipuri de exerciții cardiovasculare. Orientările privind activitatea fizică pentru americani recomandă exercitarea timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână la o intensitate moderată. Asigurați-vă că purtați încălțăminte confortabile și haine libere. Încălziți-vă mușchii umblând la un ritm mediu timp de cinci minute înainte de a începe antrenamentul.

Reducerea antrenamentelor

Formați antrenamentul de forță pentru a tonifica și strânge mușchii în stomacul inferior. Creșterea picioarelor vizează mușchii abdominali inferiori. Pentru a executa, așezați-vă cu spatele pe podea și cu picioarele întinse în fața dvs. Păstrați-vă spatele și picioarele drepte și brațele lângă părți, în timp ce ridicați picioarele la 6 centimetri de pe podea. Coborâți picioarele înapoi și repetați de 10 ori; faceți trei seturi de 10 repetări. Efectuați acest exercițiu de două ori pe săptămână în zile nonconsecutive.

Cresterea picioarelor

Efectuați abdomene ridicate pentru a ajuta la tonul dvs. de umflarea burta. Întinde-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Traversează-ți picioarele și ridică-ți picioarele spre piept. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați umerii de pe podea. Asigurați-vă că vă țineți stomacul strâns și spatele drept. Aduceți-vă umerii înapoi la podea și repetați de 10 ori; face trei seturi în general. Faceți abdomenele ridicate de două ori pe săptămână în zilele alternative.

Citeste mai mult: Ce Masini de Greutate poate ajuta Strângeți Abs Abscr?

Luați în considerare dieta dvs.

Mănâncă mai puțin și adoptă o dietă sănătoasă. Reducerea consumului zilnic de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi va elimina 3.500 de calorii pe săptămână - echivalentul unei kilograme de greutate corporală. Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele proaspete, legumele și cerealele integrale. Fibra reduce balonarea deoarece ajuta la digestie. Vă ajută să vă simțiți mai plini de timp, ceea ce vă poate împiedica să vă faceți griji cu privire la opțiunile alimentare nesănătoase.

Citeste mai mult: Dieta pentru Abs

Gustați-vă pe o mână de nuci în loc de bomboane. Mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de pui, pește, carne slabă și produse din soia. Proteinele ajută la recuperarea musculară, ceea ce este important dacă doriți să reduceți înălțimea abdominală inferioară.

Bacsis

Scopul de a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână; cantități mai mari decât acestea sunt considerate nesănătoase.

Beți apa

Bea multa apa. Apa ajuta digestia si accelereaza metabolismul. Beți opt până la 10 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratate pe parcursul zilei. Dacă doriți să vă pierdeți umflarea abdomenului abdominal inferior, este important să rămâneți hidratat. Adăugați un pahar de apă pentru fiecare oră de exercițiu pe care o efectuați.

Avertizare

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă pierdere în greutate sau exercițiu de rutină.