Cum să pierdeți musculatura brațului
Mușchii mari ai brațului pot fi rezultatul unei participări grele la exerciții fizice sau sport - inclusiv baschet, baseball și înot. Dacă nu doriți mușchii mari ai bratelor, este posibil să fi descoperit că pierderea musculaturii brațului poate fi o sarcină dificilă - mai ales că nu puteți viza în mod specific pierderea de mușchi sau grăsime pentru o anumită porțiune a corpului. În timp ce nu vă puteți pierde cu adevărat mușchiul brațului, printr-o serie de exerciții diferite, puteți dezvolta mușchii brațului mai mici și tonifiați.
Folosirea ganterelor de greutate ușoară vă poate ajuta să vă mențineți definiția brațelor fără a vă grăbi. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)Pasul 1
Participați la cursuri de forță. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă formarea de rezistență să aibă loc două-trei zile pe săptămână timp de 30 de minute la un moment dat.
Pasul 2
Exerciții fizice complete de greutate corporală. Efectuați pushups și pullups. Repetițiile complete mari - efectuați trei seturi de 15 repetări. Exercițiile de greutate corporală vă pot menține mușchii definiți fără a pierde o cantitate mare de tonus muscular.
Pasul 3
Utilizați 3 până la 5 lb. gantere. Efectuați bucle și tricepsuri de bicep și extensii cu greutăți ușoare. Efectuarea a trei seturi de 15 repetări vă poate ajuta să ardeți calorii, să reduceți mărimea brațelor și să împiedicați mușchii brațelor să devină neclintiți.
Pasul 4
Participați la un exercițiu cardiovascular obișnuit. Exercițiul cardiovascular vă poate ajuta să pierdeți orice exces de grăsime corporală care ar putea cauza mușchii brațului dvs. să pară mai mari decât doriți. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă sesiuni de 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână. Cardio poate include sport, alergare, jogging, aerobic, ciclism, înot, dans, mers pe jos, grădinărit și treburi de uz casnic.
Pasul 5
Reduceți aportul de proteine. Organismul dumneavoastră folosește proteine ca și combustibil în timpul exercițiilor. Dacă reduceți aportul de proteine, corpul dumneavoastră va începe să vă ardeți țesutul muscular ca și combustibil pentru a fi utilizat în timpul exercițiilor și activităților zilnice.
