Cum să pierdeți un stomac jiggly
Pielea liberă sau grăsimea de pe stomac vă pot lăsa să vă simțiți conștienți de aspectul dumneavoastră. Prin adoptarea unei diete mai sănătoase, a unui regim regulat de exerciții fizice și a pierderii de greutate la un ritm lent, puteți să vă eliminați stomacul jiggly și să obțineți un aspect mai tuns și mai întunecat. De asemenea, odată ce scapi de excesul de piele sau de grăsime, schimbările pozitive ale stilului de viață vă vor ajuta să vă mențineți noua figură sveltă.
Oamenii dans în studio. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pasul 1
Mâncați o dietă echilibrată în fiecare zi. Alegeți surse slabe de proteine cum ar fi curcan și carne de pui, grăsimi sănătoase, cum ar fi cele derivate din avocado și fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale, fructe și legume. Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat, pentru a preveni balonarea și pentru a asigura o digestie adecvată, spune Health Services at Columbia University.
Pasul 2
Executați exerciții cardiovasculare în mod regulat. Obțineți cel puțin 30 de minute de activitate de cinci ori pe săptămână pentru a rămâne sănătoși și chiar mai mult pentru a pierde în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Rularea, mersul pe jos, jogging-ul sau înotul vă vor ajuta să pierdeți în greutate pe tot corpul, deoarece reducerea spotului pe stomac nu este posibilă.
Pasul 3
Construiți mușchii pentru a vă mări arderea calorică. Ridicați greutățile și efectuați bucle de biceps, picături de triceps, ascensoare pentru picior, ghemuituri cu gantere și prese de umăr, precum și orice alte exerciții pe care le preferați cel puțin de două ori pe săptămână, sugerează Academia Națională de Medicină Sportivă. Faceți trei seturi de câte 15 repetări ale fiecărui exercițiu.
Pasul 4
Tone stomacul dvs. pentru a strânge muschii abdominali și reduce aspectul de piele în vrac, care pot contribui la un aspect jiggly. Efectuați trei seturi de 15 repetări de sit-ups, abdomene, Pilates și orice alte exerciții abdominale pe care le preferați cel puțin de trei ori pe săptămână.
