Cum sa pierdeti 5 lire sterline de grasime

Nu există nici o modalitate de a vă forța corpul să renunțe exclusiv la grăsime din stomac, dar scăderea stresului vă poate ajuta. Consiliul american privind exercițiile fizice spune că pierderea de grăsime se întâmplă de obicei în mod egal pe tot corpul. Un amestec de exerciții cardiovasculare și o dietă cu conținut scăzut de calorii va duce la pierderea în greutate. Unu sau doi kilograme de grăsimi pierdute pe săptămână este o sumă sănătoasă, potrivit Asociației Americane pentru Obezitate. Dacă vă lipiți de un plan de scădere în greutate, veți pierde în greutate și, în cele din urmă, aceasta va avea ca rezultat cinci kilograme din burtă. Nu există nici o modalitate de a ști cât timp va dura, pentru că fiecare organism își va pierde din greutate din beligerii în mod diferit, deci continuați să urmați acest plan de pierdere în greutate până când pierdeți cele cinci kilograme. Chiar dacă grăsimea burtă este un risc pentru sănătate, conform "Bursei pline de pericol" publicat pe USAToday.com pe 25 februarie 2003, perseverența vă va ajuta să scăpați de ea.

Pasul 1

Reduceți stresul. Dr. Epel, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din California, la Centrul de Evaluare, Studiu si Tratament al Sanatatii din San Francisco, afirma ca exista o legatura intre stres si grasime care sunt stocate in abdomen. Yoga și meditația vă pot ajuta să vă reduceți stresul și astfel ajutați corpul să renunțe la grăsime.

Pasul 2

Începeți să exersați. Anne McTiernan sugerează o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, de 30-45 de minute pe cinci zile în fiecare săptămână. "Bănuiesc că dacă vă exersați timp de 60 de minute pe zi, veți pierde și mai mult grăsimi", spune ea în articolul "USA Today", vorbind în mod specific despre pierderea de grăsime din abdomen. McTiernan este cercetătorul principal al unui studiu efectuat la Fred Hutchinson Cancer Center din Seattle. Studiul a aratat ca participantii au pierdut 3,4- 6,9% din greutatea lor intra-abdominala intr-un an. Participantii mai activi au pierdut mai multa grasime de burta. Mersul pe jos, drumeții, sportul de joc sau orice altceva care vă face rata de inimă în sus, dar nu vă va împiedica să aveți o conversație, va funcționa.

Pasul 3

Faceți două zile pe săptămână de formare de forță, ca parte a unui plan de bust-busting. AARP recomandă să faceți exerciții pentru întregul corp cum ar fi extensia piciorului, buclă piciorului, presa pieptului, extensia tricepsului și rândul așezat în fiecare antrenament pentru a-ți pierde grăsimea din abdomen. Faceți opt până la 10 repetări ale acestor exerciții de două ori. Consultați secțiunea Resurse de mai jos pentru mai multe informații despre aceste exerciții.

Pasul 4

Reduceți caloriile zilnice. Deși între 250 și 1000 de calorii pe zi este recomandată ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că consumați minimum 1200 de calorii dacă sunteți o femeie sau 1400 de calorii dacă sunteți bărbat. George Blackburn, director asociat al diviziei de hrănire la Harvard Medical School, recomandă reducerea caloriilor pentru persoanele cu burtă mare deoarece mâncarea mai mică va duce la pierderea în greutate, dintre care unele vor fi pierdute în greutate în burtă.

Bacsis

Obțineți ajutor de la un nutriționist sau dietetician atunci când tăiați calorii. Cinci kilograme de pierdere a grăsimii la burtă pot dura mult timp pentru a obține și doriți să fiți siguri că nu vă lipsiți corpul de nutrienți între timp. "Este foarte dificil sa ajungi la cantitatea recomandata de vitamine si minerale la un nivel scazut de calorii", spune Andrea Wenger Hess. "Nu mănânci destule alimente, de fapt, te pot face să eșuezi la scăderea în greutate din cauza ciclului de lipsă și a bingeing-ului pe care îl poate crea. Taxa emoțională a acestui ciclu poate fi deosebit de devastatoare". Wenger Hess este nutriționist la Centrul de diabet zaharat al Universității din Maryland.