Cum să pierdeți 5 kilograme de mâncare de iaurt și ovaz pe bază de două ori pe zi
Cheia pentru a pierde in greutate este sa consumi mai putine calorii decat corpul tau arde, ceea ce este adesea mai usor de spus decat de facut. Alegerea unei diete pline de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să vă simțiți satisfăcuți, făcând posibilă menținerea aportului caloric scăzut. Făina de ovăz și iaurtul sunt două alimente care s-au dovedit a crește saturația și a stimula scăderea în greutate în timpul dietei și, ca parte a unui plan de masă sănătos, vă pot ajuta să pierdeți cinci kilograme în timp.
Consumul de ovaz în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images)Ovăz și iaurt de două ori pe zi pentru a pierde 5 lire
Conform Consiliului de Control al Calorii, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde o lire. Crearea unui deficit zilnic de 500 de calorii ar trebui să ducă la pierderea în greutate de 5 kilograme în aproximativ cinci săptămâni. O masă de 1 ceașcă de fulgi de ovăz și 5 uncii de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe de fructe de 1/2 cuvă cântărește aproximativ 350 de calorii. Masa oferă de asemenea 20 de grame de proteine, 39 de grame de carbohidrați, 5,5 grame de fibre și 6 grame de grăsimi. Două mese de făină de ovăz și iaurt, o gustare de 100 de calorii și o cină sănătoasă de 500 de calorii vor adăuga un plan de masă de 1.300 de calorii. Majoritatea oamenilor pot să piardă în greutate pe un plan de 1.300 de calorii. În funcție de nivelul de activitate, este posibil ca bărbații să fie nevoiți să adauge 200 până la 300 de calorii mai mari, consumând o cină mai mare sau gustări calorice mai mari.
Iaurtul zilnic mărește pierderea de grăsimi
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și proteine, două substanțe nutritive care s-au dovedit a crește rata metabolică a organismului și a spori pierderea de grăsimi. Un studiu din 2004, publicat în Obesity Research, a constatat că persoanele consumatoare de alimente cu conținut scăzut de calorii cu conținut ridicat de produse lactate au pierdut cu 70% mai multă greutate decât cele care limitează doar calorii. Un alt studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în 2005 a constatat că includerea iaurtului într-o dietă cu conținut scăzut de calorii crește semnificativ pierderea de grăsimi, în special în regiunea trunchiului. Pentru a evita excesul de calorii, gustați iaurtul tău simplu cu conținut scăzut de grăsime, cu o pulverizare de miere, o stropire de scorțișoară sau alegeți un iaurt cu îndulcitor natural fără calorii, cum ar fi stevia. Iaurtul grecesc oferă proteine și mai mult decât iaurtul tradițional și zahărul mai puțin natural.
Mananca fulgi de ovăz pentru pierdere în greutate
Făina de ovăz este o hrană excelentă datorită conținutului de fibre. Fibrele insolubile conținute în fulgi de ovăz încetinesc digestia și vă ajută să vă simțiți plini de durată, iar fibrele solubile care scad colesterolul pot ajuta la arderea grăsimii abdominale. Cercetătorii de la Centrul Medical Baptist din Wake Forest au descoperit că dietele mai mari în fibrele solubile au fost asociate semnificativ cu acumularea mai redusă a grăsimii abdomenului în timp. Alegeți ovazul de modă veche sau ovazul rapid, mai degrabă decât fulgi de ovăz instant, ambalat, care a adăugat sare și zahăr. Îndepărtați fulgi de ovăz cu un șuviț de sirop de arțar sau miere și lăsați-l cu fructe proaspete.
Finalizați-vă cu o cină sănătoasă
Făina de ovăz și iaurtul ar trebui să vă mențină multumiți pe parcursul zilei, dar nu vă distrugeți planul prin supersolicitarea la cină. Alegeți o cină sensibilă care constă dintr-o sursă de proteină slabă, câteva porții de legume neagresive și o mică porție de amidon sau cereale integrale. De exemplu, un 4 oz la gratar piept de pui cu 1 cana de broccoli fiert, un mic cartof dulce copt și o salată salată sau 5 oz gratar file de somon servit cu 1 cană de sparanghel prăjită și de 2/3-cana de orez brun sunt mese sănătoase care vă vor menține pierderea în greutate. Încercați o cină de 500 până la 700 de calorii, în funcție de nivelul de activitate.
