Cum să pierdeți 40 de lire în 100 de zile
Fie că este vorba de o nuntă, reuniune liceală sau doar pentru că aveți nevoie, este posibil să pierdeți 40 de lire sterline în 100 de zile. Totuși, nu va fi ușor. O combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai sănătoasă și cea mai fiabilă metodă de a pierde în greutate, iar acest volum de pierdere va necesita un pic de ambele. În următoarele 100 de zile, va trebui să faceți modificări semnificative ale stilului de viață, dar pierderea în greutate este posibilă dacă respectați planul.
O femeie supraponderală se duce la o excursie. (Imagine: Imagini altrendo / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Calculați câte calorii trebuie să reduceți din dietă și / sau să ardeți de la exercițiu pentru a vă atinge obiectivul. Pierderea de 40 de lire sterline în 100 de zile înseamnă a pierde aproximativ 2,8 lire sterline pe săptămână. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., un kilogram este echivalent cu 3.500 de calorii, ceea ce necesită un deficit de calorii de 9.800 pe săptămână - sau 1.400 pe zi - pentru a pierde greutatea. Aceasta inseamna arderea a 1400 de calorii mai mult decat luati in fiecare zi. Puteți realiza acest lucru prin orice combinație de dietă și exerciții; de exemplu, mâncați 800 de calorii mai puțin pe zi și ardeți 600 prin exerciții fizice.
Pasul 2
Proiectați un plan de dietă și exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivele. În exemplul de mai sus - consumând 800 de calorii mai puțin și arderea a 600 de calorii - probabil că va trebui să faceți exerciții cardiovasculare moderate până la viguroase, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot pentru aproximativ o oră în fiecare zi și să mănânce și mese semnificativ mai mici mai puține gustări. Institutul Național de Sănătate recomandă evitarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr, exces de alcool, stres sau plictiseală, toate putând să vă saboteze obiectivele de scădere în greutate. Mananca o multime de proteine slabe, fructe si legume proaspete; ele vă ajută să vă ocupați de mai puține calorii. Beți doar apă, cafea sau ceai nealcoolizat sau alte băuturi fără calorii. Scrieți un plan de masă pentru fiecare zi și respectați-l.
Pasul 3
Urmați programul dvs. de dietă și exercițiu timp de 100 de zile. Reduceți situațiile în care s-ar putea să fiți ispitiți să vă înșelați în dietă, cum ar fi ieșirea la mâncare sau la filme. Se cântărește o dată pe săptămână pentru a urmări progresul. Greutatea dumneavoastră poate începe după câteva săptămâni, când corpul dumneavoastră începe să se obișnuiască cu dieta de rutină și cu dietă redusă în calorii. Evitați această problemă făcându-vă antrenamentul puțin mai greu sau adăugând o antrenament de greutate la programul dumneavoastră. Posibilitățile de antrenament pe bază de greutate includ folosirea ganterelor sau a mașinilor cu greutăți, sau efectuarea de squaturi, flotări și ședințe.
Avertizare
Consultați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.