Cum să pierdeți 300 de calorii în 30 de minute la domiciliu

Pierderea a 300 de calorii într-o perioadă de timp de 30 de minute în interior poate fi o provocare, dar este posibilă. O calorie este o unitate de energie pe care corpul o folosește pentru a-și exercita funcțiile fizice și activitatea fizică. Prin urmare, pentru a arde 300 de calorii într-o jumătate de oră, trebuie să efectuați exerciții fizice intense de aerobic. Deoarece există 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, arderea a 300 de calorii vă va ajuta să pierdeți aproximativ o zecime de kilogram de grăsime. Alege exerciții de intensitate ridicată pentru a îndeplini acest obiectiv în interior.

Rulați în sus și în jos pe scări timp de 30 de minute pentru un antrenament provocator. (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Efectuați exerciții aerobice cu impact sporit. Încearcă să alergi în loc într-un ritm care te face să transpirați și să respirați mai greu. Mențineți un ritm de 5 kilometri pe oră pentru a arde în jur de 300 de calorii în 30 de minute dacă greutatea actuală este de aproximativ 155 de lire sterline. O persoană de 185 de kilograme consumă aproximativ 355 de calorii în același ritm pentru aceeași perioadă de timp, potrivit Harvard Medical School. Poți purta un pedometru pentru a-ți stabili ritmul. Porniți muzica sau vizionați programul dvs. de televiziune preferat pentru a vă ajuta să treceți.

Pasul 2

Efectuați antrenamente în circuit. Un program de antrenament implică efectuarea de exerciții pentru un timp prestabilit, apoi trecerea la următorul antrenament. De exemplu, efectuați cinci exerciții timp de 2 minute fiecare și repetați circuitul de trei ori. Alegeți squats, flotări, ridicări de vițel, abrupte și mită. La 155 de kilograme veți arde aproximativ 298 de calorii și, la 185 de lire sterline, aproximativ 355 de calorii.

Pasul 3

Exercițiu pe treadmill scară, un exercițiu intens care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Uitați-vă la ritmul pe mașină treadmill scara pentru a vă asigura că vă exercitați la un ritm de 10 calorii pe minut. Dacă nu aveți un treadmill scară, puteți merge în sus și în jos pe scări acasă pentru a arde o cantitate similară de calorii în 30 de minute.

Pasul 4

Evitați consumul de calorii excesive pentru a vă ajuta să pierdeți 300 de calorii. Dacă mâncați alimente bogate în calorii, înlocuiți calorii pierdute cu exercițiile intense. Deci, săriți cookie-urile cu conținut ridicat de calorii, prăjituri, alimente prăjite, sucuri și sucuri, pentru a vă bucura de rezultatele muncii aspre. În plus, încercați să mâncați mai multe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., ar trebui să mâncați o jumătate dintr-o farfurie de fructe și legume, un sfert dintr-o farfurie de cereale integrale și un sfert dintr-o plăcuță cu o proteină slabă pentru o dietă bine echilibrată.