Cum să pierdeți 30 de lire în 6 luni
Pierderea de 30 de lire sterline în șase luni se poate face într-un mod sănătos și treptat. Pierderea în greutate ar trebui să aibă loc la o rată de 1 până la 2 kilograme pierdute pe săptămână. Un obiectiv de șase luni vă oferă 24 de săptămâni pentru a elimina greutatea. care este o mulțime de timp, dacă rămâneți pe drumul cel bun. Ușurează-ți corpul în schimbările de stil de viață necesare pierderii celor 30 de kilograme, făcând cardio și consumând mai puține calorii în primele 18 săptămâni pentru a-ți pierde primele 18 lire sterline și apoi la nivelul dificultății, făcând mai mult exerciții fizice și consumând mai puțin pentru restul șase săptămâni să-ți pierzi ultimele 12 kilograme.
O femeie se antrenează în sală. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Primele 18 săptămâni
Pasul 1
Adăugați toate caloriile pe care le consumați, inclusiv băuturi și bomboane. Citiți etichetele și măsurați tot ceea ce mâncați sau beți. Utilizați un jurnal sau un jurnal de produse alimentare online pentru a urmări ce mănânci. Cărți precum "Calorie King" vă vor spune cât de multe calorii sunt în cele mai multe alimente, chiar și cele care nu au etichete.
Pasul 2
Reduceți caloricile cu 500 pe zi. Harvard Health spune că o reducere cu 500 de calorii va duce la pierderea în greutate a unei kilograme pe săptămână.
Pasul 3
Faceți cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții de intensitate moderată, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aveți posibilitatea de a vă deplasa cu role, faceți plimbare, înotați, faceți excursii, faceți jogging, jucați tenis, grădină, utilizați un antrenor eliptic, faceți o cursă de ciclism în interior sau alegeți orice altă activitate pe care doriți să o faceți cât timp lucrați din greu. Nu exersați la un nivel de intensitate atât de ridicat încât să nu puteți continua conversația.
Ultimele șase săptămâni
Pasul 1
Reduceți caloricile cu încă 500 pe zi, pentru un total de 1.000 de calorii în afara numărului original de calorii zilnice consumate. O reducere de 1.000 de calorii va duce la pierderea in greutate de doua kilograme pe saptamana, potrivit Harvard Health.
Pasul 2
Măriți-vă exercițiul la 60-90 de minute pe zi, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul Bolilor pentru pierderea în greutate. Exercițiu la o intensitate moderată.
Pasul 3
Puneți intensitatea la viguroasă dacă nu renunți la cele două lire sterline pe săptămână. Academia Națională de Medicină Sportivă spune că cu cât intensitatea intensității exercițiilor este mai intensă, cu atât metabolismul va fi mai rapid după exercițiu. Metabolismul dvs. poate avea nevoie doar de acest semnal pentru a lucra mai greu pentru planul de scădere în greutate pentru a vă întoarce pe pistă. Creșteți viteza, rezistența sau nivelul înclinării pentru a mări intensitatea antrenamentelor până la un punct în care nu mai puteți organiza o conversație.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
