Cum să pierdeți 30 de lire în 5 luni

30 de kilograme de pierdere în greutate în 5 luni pot fi realizate urmând o formare cardio, formare de forță și dietă cu calorii restrânse, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Puteți rupe 5 luni în 20 de săptămâni pentru a urmări progresul. CDC spune că scăderea în greutate cu o rată lentă de 1 până la 2 lb. pe săptămână ușurează menținerea greutății.

Femeie cu un picior pe scara de baie (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Creați un deficit caloric. Aruncați 500 până la 1.000 de calorii pe zi, în funcție de recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Măsurați tot ceea ce mâncați și citiți etichetele, astfel încât să puteți fi cât mai exact posibil și să obțineți o evidență exactă a caloriilor.

Pasul 2

Utilizați un notebook pentru a scrie ceea ce mâncați și pentru a vă adăuga caloriile sau pentru a folosi un jurnal online de produse alimentare pentru a urmări ceea ce mâncați și pentru a adăuga calorii. Livestrong.com oferă un tracker online pe bază de calorii numit MyPlate, care este conectat la resurse.

Pasul 3

Exercitați 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute. Faceți exercițiul ușor pe dvs. prin ruperea timpului de 30 de minute în momente mai scurte, cum ar fi trei plimbări de 10 minute sau două plimbări cu bicicleta de 15 minute, așa cum recomandă CDC. Luați în schimb o clasă de cardio de 30 de minute dacă este mai ușor să rămâi motivați. Nu vă faceți griji despre ceea ce faceți la început, faceți ceva ce vă place să creați un obicei.

Pasul 4

Monitorizați și creșteți intensitatea efortului, dacă nu pierdeți cel puțin 1 lb. pe săptămână în primele 10 săptămâni. Cu cât intensitatea antrenamentelor este mai mare, cu atât mai multe calorii pe care corpul dvs. vor trebui să le utilizeze pentru energie și cu cât veți pierde mai multă greutate. Totuși, dacă te împingi prea tare prea repede, te poți descuraja.

Pasul 5

Ușurați-vă în exercițiu, dar până la intensitatea de a pierde 1 lb. pe săptămână la început sau nu veți face obiectivul dvs. de 5 luni. Exercitați la o intensitate care determină accelerarea ritmului cardiac și respirația dvs. să devină mai rapidă, dar vă va permite în continuare să vorbiți.

Pasul 6

Exercițiu mai greu pentru ultimele 10 săptămâni, astfel încât veți arde 2 lb. pe săptămână pentru a vă atinge obiectivul. Jumping coarda, jogging, schi fond și rollerblading sunt toate exemple de activități fizice care ard un număr mare de calorii. Faceți aceste activități de intensitate ridicată 2 sau 3 zile pe săptămână, apoi faceți o combinație de activități mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos, aerobicul de lumină, antrenamentul în greutate, yoga sau Pilates, cel puțin 2 zile pe săptămână, în zile nesolicitate timp de 60 de minute sau mai mult. Potriviți în 2 zile de activități de întărire a mușchilor timp de 20 până la 30 de minute, ca parte a celor 60 de minute pe zile de intensitate a luminii.