Cum să pierdeți 30 de lire în 12 săptămâni

Pierderea de 30 de kilograme în 12 săptămâni este un obiectiv dificil și totuși realist. O rată sănătoasă de pierdere a greutății este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Prin încorporarea unor antrenamente viguroase și coerente în rutina zilnică și efectuarea unor ajustări specifice ale alimentației, vă puteți apropia cel puțin de a pierde 30 de lire sterline în 12 săptămâni. Pentru a pierde in greutate, in fiecare zi trebuie sa creati un deficit de calorii, arzand mai multe calorii pe parcursul zilei decat consumati. Concentrați-vă pe pașii de zi cu zi la obiectivul dvs. de pierdere în greutate.

Pierdeți 30 de kilograme în 12 săptămâni. (Imagine: sjhuls / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Treceți pe o scară în aceeași zi în fiecare săptămână. Alegeți o zi a săptămânii și întotdeauna vă cântăriți în acea dimineață. Cântărirea în mod regulat vă menține motivat pe măsură ce vedeți progresul și vă face mai multă responsabilitate pe măsură ce faceți exerciții fizice și alegeri pe parcursul săptămânii. Dacă vă pierdeți eforturile de scădere a greutății, cântărirea în mod regulat vă poate ajuta să reveniți mai repede.

Pasul 2

Exercitați cinci până la șase zile pe săptămână. Exercițiul cardiovascular arde calorii și crește temporar metabolismul după ce ați terminat, astfel încât să ajungeți la arderea mai multor calorii pentru restul zilei. Începeți cu 30 de minute în fiecare zi, construind în cele din urmă până la 60 pe măsură ce crește rezistența.

Pasul 3

Alegeți cele mai eficiente activități cardiovasculare. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile care ard cele mai multe calorii pe unitate de timp includ alergarea, rolele, sarperea coardei și tae kwon do. Alte activități mai frecvente, precum aerobicul cu impact sporit și sportul, sunt, de asemenea, alegeri bune.

Pasul 4

Calculați câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea; consultați Resurse pentru un calculator online. Acest lucru vă permite să știți cât de multe calorii trebuie să mâncați pentru a rămâne aceeași dimensiune.

Pasul 5

Reduceți consumul zilnic de calorii, astfel încât să nu depășiți cantitatea necesară pentru a vă menține greutatea. Este mult mai ușor să-ți reduci consumul zilnic de calorii cu 500 decât să arzi 500 de calorii prin exercițiu. Bea apă în loc de sodă și alcool, care sunt bogate în calorii. Taiați mărimea porțiunii de masă și mâncați mai puțin la fiecare masă. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv fructe, legume și surse de proteine ​​slabe.

Bacsis

Permiteți-vă să mâncați alimentele pe care le bucurați, dar limitați dimensiunile porțiunilor. Vă lipsiți complet de alimente care vă plac și vă pot răni și vă pot face să cadă din program. Fii realist în timp ce în același timp te provoacă.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.