Cum să pierdeți 25 de lire în trei luni

A recomandat recent medicul dumneavoastră să luați măsuri serioase pentru a vărsa câteva kilograme? Nu esti singur. Indiferent dacă este vorba de îmbunătățirea sănătății sau a calității vieții, de stimularea stării de spirit, de schimbarea aspectului lor sau de o combinație a celor trei, milioane de oameni lucrează din greu pentru a pierde în greutate și a-și atinge obiectivele. Vestea bună este că pierderea a 25 de lire sterline în trei luni este un obiectiv ambițios, dar realist dacă sunteți angajat să reușiți. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Se potrivește cuplu bucurându-se de salate și zâmbind. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cheia pentru a obtine o pierdere in greutate de durata este de a urma linia de siguranta stabilita de 1 - 2 lire sterline pe saptamana, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC). Crash dietele sunt nesănătoase și greutatea pe care o pierzi este probabil să revină atunci când reluați o dietă normală. Pentru a pierde 25 de lire sterline în trei luni, va trebui să reduceți în mod semnificativ calorii; cu toate acestea, cu unele modificări inteligente dietetice și exercițiu sporit, puteți să vă faceți obiectivul în timp ce mențineți o stare de sănătate bună.

DIETĂ

Pasul 1

Descărcați aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorie tracker pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să piardă în greutate modul sănătos - prin obținerea sprijinului de la o comunitate activă în timp ce urmăresc mâncarea și exercițiile fizice. Iată un ghid pentru a utiliza MyPlate pentru a vă atinge obiectivele.

Pasul 2

Construiți un plan de masă care să corespundă țintei dvs. de calorii și puneți accentul pe alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi proteinele slabe, fructele și legumele. Alimentele bogate în nutrienți sunt cele care împachetează o mulțime de micronutrienți în alimente cu conținut scăzut de calorii. MyPlate vă poate ajuta să determinați ce alimente sunt cele mai bune.

Pasul 3

Tăiați mai întâi calorii goale. Când evaluezi ceea ce mănânci în fiecare zi la greutatea curentă, probabil că vei găsi mari economii doar prin reducerea elementelor inutile. De exemplu, puteți să vă reduceți consumul zilnic de calorii cu până la 350 de calorii, doar sărind sifonul o dată pe zi și mocha java special de la magazinul dvs. local de cafea.

Pasul 4

Mănâncă trei mese pe zi, și bugetul una sau două gustări în ținta ta de calorii. Taierea caloriilor nu ar trebui să însemne să sărind peste mese. Alimentele sunt combustibil, iar corpul tau are nevoie de o contributie consistenta pentru a-ti pastra metabolismul. Aportul constant va va ajuta sa faceti pofte neasteptate.

Pasul 5

Măsurați porțiunile. Odată ce ați stabilit ținta dvs. de calorii, o contabilitate exacte este o necesitate. "Eyeballing" ceea ce credeți că este o porțiune este o rețetă pentru dezastru.

Pasul 6

Urmăriți ce mâncați și amintiți-vă că o zi proastă nu înseamnă că totul este pierdut. Puteti alimenta excesul de calorii dintr-o zi proasta in restul saptamanii prin exercitii fizice si prin reducerea caloriilor suplimentare.

Exercițiu

Pasul 1

Efectuați exerciții cardio moderate până la viguroase, cum ar fi jogging-ul și înotul de 30-60 de minute pe zi. Utilizați un calculator de calorii on-line pentru a estima arderea caloriilor pe care o obțineți pentru diverse activități. Amintiți-vă, nu toate exercitarea se întâmplă la sala de sport. Cercetările fizice solicitante de lucru în timpul weekend-urilor, cum ar fi munca în curte, sunt arzătoare de calorii semnificative.

Pasul 2

Antreneaza-ti muschii de doua ori pe saptamana, ridicand greutati sau facand fluturasi, V-ups, squats si chinups. Aceste activități dezvoltă țesut muscular, care vă ajută la creșterea metabolismului.

Pasul 3

Variați antrenamentele pentru a preveni plictiseala și pentru a preveni vătămările excesive. De exemplu, utilizați o bicicletă staționară într-o zi, apoi faceți o drumeție plină de drumeție pe terenul de deal.