Cum să pierdeți 20 de lire în 3 luni cu exerciții

Vreți să pierdeți 20 de kilograme în trei luni prin exerciții fizice? Iată câteva sfaturi pentru a vă începe și a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Pierderea de 20 de lire sterline în trei luni este un obiectiv realist. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Pierderea a 20 de lire sterline în trei luni - aproximativ 13 săptămâni - necesită o pierdere săptămânală în greutate de 1,54 lire sterline, bine în limitele recomandate de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii - sa consumati mai putine calorii decat consumati. Cel mai rapid mod de a realiza acest lucru este printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Dieta vă reduce aportul caloric astfel încât corpul dumneavoastră să nu creeze mai multă grăsime. Exercițiul arde grăsimea pe care o aveți și, de asemenea, revigorează metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră este mai eficient la arderea caloriilor.

Pasul 1

Faceți 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare moderate, trei zile pe săptămână, în următoarele 13 săptămâni. În timpul antrenamentului, nivelul de efort trebuie să vă determine să respirați mai mult și să transpirați. Alegeți exercițiile pe care le bucurați pentru a mări șansele pe care le veți urma cu regimul de antrenament. Ciclismul, drumeții, patinajul in-line, cursurile de aerobic și sporturile de agrement sunt alegeri populare care ard grăsimi.

Faceți 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare moderate, trei zile pe săptămână, în următoarele 13 săptămâni. (Imagine: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Pasul 2

Efectuați 20-30 de minute de antrenament de două zile pe săptămână timp de trei luni. Intervalul de formare arde mai multe calorii în mai puțin timp, potrivit "ScienceDaily". Cu toate acestea, antrenamentul la interval pune accentul pe corp și nu trebuie efectuat mai mult de două sau trei ori pe săptămână, și nu în două zile consecutive. În timpul antrenamentelor intermediare, alternați între niveluri moderate și ridicate de exerciții - de exemplu, jogging pentru un minut și sprint în următorul minut. Intervalele se pot face și cu mersul pe jos și cu bicicleta.

Pasul 3

Ridicați greutățile de două ori pe săptămână. Formarea în greutate construiește mușchi de ardere a grăsimilor. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai mult grăsime ardeți. Utilizând gantere, benzi de rezistență sau mașini de greutate pentru rezistență, puterea trenului toate grupurile majore de mușchi în picioare, spate, abs și brațe.

Ridicați greutățile de două ori pe săptămână. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Pasul 4

Creșteți activitatea în viața de zi cu zi. Antrenamentul dvs. nu este singurul timp pentru arderea grasimilor. Plimbați-vă în loc să călătoriți sau luați scările în locul scării rulante pentru a arde mai multe calorii. WorldHealth.net raportează că luarea scărilor poate reduce riscul de deces prematur cu 15%. Alegeți activități care implică mișcare, cum ar fi o plimbare în loc de sedii de sarcini, cum ar fi vizionarea de televiziune.