Cum să pierdeți 20 de lire în 10 săptămâni

Formula cea mai eficientă pentru pierderea în greutate este dieta și exercițiul fizic. Când combinați alimentația sănătoasă cu un stil de viață activ, puteți pierde 20 de kilograme în 10 săptămâni. Cu o scădere constantă a greutății în fiecare săptămână, reduceți și riscul pentru afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și accidentul vascular cerebral.

Pierderea de 20 de lire sterline vă îmbunătățește sănătatea. (Imagine: AVAVA / iStock / Getty Images)

Mai putine calorii, mai mult succes

Cele mai multe calorii sunt folosite pentru activități zilnice, cum ar fi perierea dinților, curățarea casei și lucrul. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Fiecare kilogram este egal cu 3500 de calorii. Calorii sunt magazine de energie din alimentele pe care le consumi. Cele mai multe calorii sunt folosite pentru activități zilnice, cum ar fi perierea dinților, curățarea casei și lucrul. Când aveți o cantitate excesivă de calorii, stocarea corpului crește, ceea ce duce la creșterea în greutate. Când obiectivul dvs. este o pierdere în greutate de 20 de lire sterline în 10 săptămâni, încercați să pierdeți nu mai mult de două lire sterline în fiecare săptămână - aceasta se traduce într-o reducere a calorii de 1.000 pe zi.

Mănâncă Lean

O dieta sanatoasa face parte din ecuatie cand vine vorba de a pierde 20 de kilograme. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

O dieta sanatoasa face parte din ecuatie cand vine vorba de a pierde 20 de kilograme. Vorbiți întotdeauna cu medicul despre cel mai bun plan alimentar pentru sănătatea dumneavoastră. Includeți o mulțime de fructe și legume în meniul zilnic. Mâncați carne slabă, cum ar fi curcan, pui și pește și adăugați fasole și ouă ca surse alternative de proteine. Consumați paste și boabe de cereale integrale în loc de paine alba. Beți apă pentru hidratare și beți lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu. Scopul este de a vă reduce aportul caloric cu 500 până la 700 de calorii în fiecare zi pentru a adăuga la deficitul de 1000 de calorii pe zi.

Verifică Obiectivele tale

Exercitarea adaugă reducerii caloriilor. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Exercitarea adaugă la reducerea caloriilor și vă aduce mai aproape de obiectivul dvs. de scădere în greutate. Scopul este de a arde aproximativ 300-500 de calorii în fiecare zi. Cel mai simplu mod de a arde 300 de calorii este să mergeți la 3 mile. Mergeți într-un ritm care vă lasă ușor de respirație, dar puteți continua o conversație. Alte opțiuni de ardere a caloriilor includ activitățile întregului corp, cum ar fi ciclismul, dansul, jogging-ul, înotul și schiul fond. O persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 7,3 calorii pe minut atunci când se plimbă cu bicicleta la 10 mph. Pentru a vă arde numărul de calorii recomandat, ciclu de 41 până la 68 de minute.

Trageți săgeata

Ardeți mai multe calorii și creșteți metabolismul prin adăugarea formării de rezistență la rutina antrenamentului săptămânal. Țesutul muscular arde calorii chiar și atunci când sunteți în repaus. Cu cât mai mult țesut muscular dezvoltați, cu atât mai multe calorii ardeți pe parcursul zilei. Includeți exerciții pentru toate grupurile importante de mușchi, inclusiv umerii, pieptul, spatele, miezul brațelor și picioarele. Utilizați exerciții cum ar fi îndoiri, stâlpi, ghemuite, lănțișoare, trage-upuri, bucle de braț și prese de umăr cu gantere, benzi de exercitare, barbeli sau greutatea corporală ca rezistență.

A lovit ochiul de tauri

Scopul de a vă efectua exercițiile cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Scopul de a vă efectua exercițiile cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii. Efectuați un minim de 150 de minute în fiecare săptămână de exerciții cardio. Exercițiile de forță de forță sunt de două sau trei zile pe săptămână, cu două zile de odihnă între sesiunile de antrenament de rezistență. Această rutină săptămânală echilibrată, alături de o dietă adecvată în fiecare zi, va duce la pierderea a cel puțin două kilograme pe săptămână - și astfel, în 10 săptămâni, veți avea cu succes și sănătoși tăiați 20 de kilograme de pe corp.

Revendicați-vă premiul

Înregistrați alimentele într-un jurnal pentru a vă urmări cu ușurință caloriile. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Înregistrați alimentele într-un jurnal pentru a vă urmări cu ușurință caloriile. Distribuiți-vă progresul cu cineva în care aveți încredere, care vă ține de asemenea responsabilă față de programul dumneavoastră de dietă și exerciții fizice. S-ar putea să găsiți că vă motivează un sistem de recompense nealimentare. De exemplu, cumpărați-vă un ceas de monitorizare a ritmului cardiac atunci când ați pierdut 10 kilograme, ceea ce vă va motiva să vă continuați rutina de antrenament.