Cum să pierdeți 20 de lire în timpul alăptării

Având un copil schimba organismul în mod semnificativ, de obicei, rezultând în kilograme în plus. Pentru femeile care doresc să piardă greutatea pe care au câștigat-o în timpul sarcinii, s-ar fi putut auzi că femeile care pierd prea multă greutate nu pot să alăpteze. Dacă alăptați copilul, este cu siguranță posibil să pierdeți în greutate, cu condiția să faceți acest lucru într-un mod sigur.

Pasul 1

Alăptați atât de des cât copilul arată semnele de foame și evitați formulele pentru sugari. Alaptarea nu este numai sănătoasă pentru copil, dar arde calorii suplimentare și vă ajută să pierdeți în greutate. Site-ul BreastfeedingBasics.com afirmă că alăptarea arde câteva sute de calorii pe zi. Deoarece folosirea formulei nu declanșează corpul pentru a arde calorii, alăptarea este exclusiv cea mai bună metodă de a pierde 20 de kilograme. Dacă aveți de gând să fiți departe de copil pentru serviciu sau școală, utilizați o pompă manuală sau electrică pentru a colecta laptele matern.

Pasul 2

Reduceți aportul caloric la aproximativ 1.500-1.800 de calorii pe zi. Kelly Bonyata, consultant la nivel internațional pentru lactație (IBCLC), afirmă că consumarea a mai puțin de 1.500 de calorii pe zi poate compromite aprovizionarea cu lapte matern. La Leche League International afirmă că femeile care alăptează pierd o medie de 1,3 până la 1,6 lire sterline pe săptămână în primele 4 până la 6 luni de viață a bebelușului, fără o dietă suplimentară. Adăugarea unei diete în amestec vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde 20 de lire sterline mai repede.

Pasul 3

Mananca mese mai mici, mai frecvente. În loc să mănânce 3 mese pătrate pe zi, mănâncă mai des poate chiar să încurajeze scăderea în greutate. Kelly Bonyata, IBCLC, explică pe site-ul său că mănâncă trei mese mici și mai multe gustări pe parcursul zilei poate împiedica corpul să intre în modul de înfometare, unde țineți rezervele de grăsime. Snacking-ul îți menține metabolismul eficient în timpul zilei.

Pasul 4

Exercițiu timp de 30 de minute sau mai mult, în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul, înotul, ciclismul sau folosirea trainerului eliptic, toate ard calorii rapid, astfel încât să puteți pierde 20 de lire sterline mai repede. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca toți adulții cu vârsta sub 65 de ani să facă un exercițiu cardiovascular de intensitate moderată timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână sau un exercițiu cardiovascular intens timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână. Ridicarea greutăților libere câteva zile pe săptămână poate să adauge masei musculare la cadrul dvs., pe care Kelly Bonyata o explică, arde mai multe calorii în repaus.