Cum de a pierde 20 de lire în două luni prin mers pe jos o oră pe zi

Când vine vorba de pierderea în greutate, toată lumea dorește rezultate rapide. Dar mai repede nu este întotdeauna mai bună sau durabilă. În mod ideal, ar trebui să încercați să pierdeți 1 până la 2 kilograme de grăsime în fiecare săptămână, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Acest lucru se traduce la aproximativ 8 la 16 lire sterline în două luni. Mergând la un ritm de 3.5 mile pe oră timp de 30 de minute, o persoană de 155 de lire poate să ardă aproximativ 149 de calorii sau 298 de calorii într-o oră. Pe parcursul a 60 de zile, acest lucru este de 17880 calorii, sau doar peste 5 lire sterline. Va trebui să măriți această intensitate și să faceți modificări dietetice, să pierdeți 20 de lire sterline în două luni.

Femeia care merge pe caramida (Imagine: BAAAej Ayjak / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Purtați pantofi de sprijin care sunt proiectați pentru mersul pe jos. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați picioarele și articulațiile astfel încât disconfortul să nu vă oprească plimbările. De asemenea, purtați haine de exerciții realizate din țesături care permit transpirația să se răcească din corp.

Pasul 2

Începeți antrenamentul cu o încălzire de cinci minute. Acesta este un ritm moderat, care vă pregătește corpul pentru un antrenament mai dur. Un ritm moderat este individual, pe baza capacității și nivelului de fitness.

Pasul 3

Mărește-ți ritmul, în afara sau pe banda de alergare, așa că mergi într-un ritm rapid. Utilizați-vă brațele pentru a vă împiedica să vă îndoiți coatele și să vă mișcați înainte și înapoi. Folosiți pași mai lungi pentru a vă împinge corpul.

Pasul 4

Mențineți ritmul dificil până la minutul 55, apoi încetiniți. Ultimile cinci minute ale antrenamentului dvs. sunt răceală. Vă permite să vă întoarceți la normal ritmul inimii și al respirației și aduceți sângele înapoi în centrul dumneavoastră.

Pasul 5

Păstrați toate plimbările de cel puțin 60 de minute. Efectuati-le cinci-sapte zile pe saptamana pentru pierderea in greutate, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. Întindeți-vă după ce ați terminat mersul pentru a vă menține flexibilitatea și pentru a preveni durerea musculară.

Bacsis

Schimbați-vă plimbările pentru a vă menține corpul provocat. Adăugați înclinație pentru a arde mai multe calorii în timpul plimbărilor. Puteți să vă duceți câinele sau să împingeți copiii într-un cărucior în afară pentru a ajuta la arderea mai multor calorii în timpul plimbării. Faceți antrenamente HIIT sau antrenament de intensitate mare în timpul plimbărilor. Alternați un minut de mers rapid, cu 30-60 de secunde de mers pe jos de viteză, chiar sub un ritm de jogging pentru a arde mai multe calorii. Pentru a vă atinge obiectivul de reducere a greutății, reduceți aportul caloric cu 10-20% și concentrați-vă asupra boabelor integrale, a proteinelor slabe și a fructelor și legumelor proaspete. Încercați să fiți mai activi pe parcursul zilei cu curățarea casei, utilizând scările ori de câte ori este posibil, parcați mai departe sau chiar jucând afară cu copiii dvs. sau cu un animal de companie.

Avertizare

Nu aveți așteptări nerealiste. Este posibil să pierdeți 20 de lire sterline în două luni, dar poate dura mai mult. Luați întotdeauna un permis de medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Nu țineți greutăți de mână sau gantere pentru a crește intensitatea, deoarece vă pune o presiune excesivă asupra articulației umărului. Nu mergeți de la a nu exercita deloc la exercitarea de zi cu zi. Vă puteți răni.