Cum să pierdeți 20 de lire în 12 săptămâni
Douăzeci de kilograme reprezintă un obiectiv semnificativ de pierdere în greutate, dar este perfect realizabil dacă sunteți pacient și disciplinat. Cel mai important, este un obiectiv sigur de scădere în greutate, care se încadrează în recomandările Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, de a pierde în greutate cu o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Pentru a elimina aceste kilograme nedorite, să vă activați și să urmăriți ce consumați, menținând în același timp un deficit de calorii sănătoși.
Un bărbat și o femeie exercită pe cerul transversal. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Pasul 1
Obțineți 150 până la 200 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Conform Pennington Nutrition Series vă puteți aștepta să pierdeți în greutate când atingeți acest nivel de exercițiu și să reduceți consumul de calorii.
Pasul 2
Urmăriți numărul de calorii pe care le ardeți utilizând un monitor de ritm cardiac atunci când vă exerciți.
Pasul 3
Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă urmări aportul alimentar zilnic. Notați alimentele pe care le consumați, când le mâncați și numărul de calorii pe care le conțin. Acest lucru vă va oferi o perspectivă asupra obiceiurilor dvs. alimentare.
Pasul 4
Creați un deficit zilnic de 833-calorii între caloriile pe care le ardeți de la exerciții fizice și prin reducerea aportului de calorii. Aceasta înseamnă că dacă arzi 400 de calorii cu exercițiu, va trebui să reduceți aportul zilnic cu 433 de calorii pentru a atinge acest obiectiv. Acest lucru va duce la pierderea in greutate la o rata de 1-2 / 3 lire sterline pe saptamana - sau 20 de lire sterline in 12 saptamani.
Lucruri de care ai nevoie
Monitor de ritm cardiac
Jurnal
Pen / creion
Avertizare
Întotdeauna consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de scădere în greutate.
