Cum să pierdeți 20 de kilograme. Folosind un antrenor eliptic
Sesiunile regulate de exerciții cardiovasculare sunt esențiale pentru pierderea în greutate pe termen lung. Nu numai că arde calorii, cardio îmbunătățește, de asemenea, sănătatea și funcția dumneavoastră. Trainerul eliptic este o piesă populară de echipament cardio care are un impact redus, dar oferă un antrenament de mare intensitate. Într-o oră, o persoană de 160 de kilograme poate arde până la 825 de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți încă 3.500 de calorii. Pierderea 1 - 2 lire sterline pe săptămână, puteți pierde 20 de lire sterline folosind elipticul în doar 10 săptămâni. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de scădere în greutate sau plan de exerciții fizice.
O femeie foloseste un antrenor eliptic. (Imagine: Mariana-Rusanovschi / iStock / Getty Images)Eliptice Exerciții Recomandări
Pasul 1
Efectuați antrenamentele eliptice de cinci până la șapte zile pe săptămână pentru o pierdere semnificativă în greutate de 20 de lire sterline sau mai mult. Sesiunile de exerciții zilnice sunt sfătuite să vadă cele mai bune rezultate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Pasul 2
Exercitarea la o intensitate moderată până la intensitate în timpul fiecărui antrenament eliptic. Există o corelație pozitivă între ritmul cardiac, intensitatea și calitățile arse. Este bine să începeți cu o intensitate ușoară până la moderată dacă sunteți nou să exerciți. Dar creșteți treptat intensitatea pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Pasul 3
Construiți până când fiecare sesiune de pe eliptică durează 30-60 de minute. Dacă sunteți nou să exerciți, începeți cu trei sesiuni de 10 minute în fiecare zi. Veți arde calorii și vă veți mări treptat rezistența pentru pierderea maximă în greutate.
Pasul 4
Încercați programe diferite pe eliptice, și vă variați ritmul și rezistența. Dacă faceți întotdeauna același antrenament, corpul dvs. va deveni obișnuit cu exercițiul și va încetini progresul.
Pasul 5
Incorporați antrenament cu interval de intensitate ridicată în antrenamentele dvs. eliptice. Se încălzește timp de cinci până la 10 minute într-un ritm moderat. Creșteți rezistența, ritmul și / sau înclinați la o intensitate foarte ridicată timp de 30 până la 90 de secunde. Reveniți la o intensitate moderată timp de una până la trei minute. Durata antrenamentului pentru o creștere mai mare a greutății.
Bacsis
Începeți lent și construiți treptat frecvența, intensitatea și durata. Planificați să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru pierderea în greutate pe termen lung. Luați în considerare adăugarea altor forme de exerciții cardiovasculare pentru a preveni un platou de pierdere în greutate. Adăugați două zile de formare de rezistență pe săptămână. Mâncați un echilibru sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Avertizare
Opriți imediat exercițiul fizic dacă simțiți durere, amețeli, ușurință sau greață. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte. Este nevoie de timp pentru a pierde in greutate. Evitați să faceți același antrenament tot timpul pe eliptic.
