Cum de a pierde 2 lire saptamana de mers pe jos

Plimbarea este o formă de exerciții cardiovasculare cu numeroase beneficii pentru sănătate. Vă poate ajuta să ardeți calorii pentru scăderea în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor, să vă reduceți riscul de afecțiuni cronice cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat și tonul mușchilor din corpul dumneavoastră inferior. Pentru a pierde 2 kilograme de greutate pe săptămână, trebuie să ardeți 7.000 de calorii; acest lucru se traduce la 1.000 de calorii pe zi. Plimbarea, în plus față de tăierea caloriilor, vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.

Plimbarea pe un treadmill vă permite să controlați înclinația și viteza. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Pasul 1

Consultați-vă medicul despre scăderea în greutate. Medicul dumneavoastră va ști ce este o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră pe baza sănătății dumneavoastră actuale și a oricăror probleme medicale pe care le aveți. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să realizați un program de mers pe jos.

Pasul 2

Cumpărați o pereche de pantofi confortabil de mers pe jos Cumpărați pantofi special concepuți pentru mers, fără alergare sau pentru un alt sport. Aceste pantofi sunt făcute pentru a vă sprijini picioarele în timpul fiecărui pas. Testați pantofii din magazin înainte de a efectua o achiziție.

Pasul 3

Urmăriți câte calorii consumați pe zi. Scrieți tot ce mâncați și beți. Utilizați etichetele nutriționale pe ambalajele alimentare pentru a calcula câte calorii sunt într-o porție, cât de mare este dimensiunea porției și câte porții consumați. Adăugați caloriile la sfârșitul zilei.

Pasul 4

Determinați cum veți arde 1000 de calorii în fiecare zi. Puteți merge suficient pentru a arde 1000 de calorii sau puteți reduce calorii în dieta dvs. și puteți arde restul caloriilor prin mers. De exemplu, puteți să eliminați 600 de calorii din dieta dvs. și să ardeți cele 400 suplimentare prin plimbare.

Pasul 5

Mergeți destul în fiecare zi pentru a arde suficiente calorii pentru a vă atinge obiectivul. Pe baza vârstei, greutății, timpului de mers pe jos, vitezei de mers și a sexului, veți arde un număr diferit de calorii în fiecare sesiune. Un calculator de calorii on-line, cum ar fi cel disponibil pe site-ul HealthStatus, vă poate ajuta să determinați câte calorii ardeți. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, o greutate de 150 de kilograme. persoana care merge pe jos la un ritm de 3,5 mile pe oră va arde 126 de calorii în 30 de minute. Această persoană ar trebui să meargă puțin peste o oră și jumătate pentru a arde 400 de calorii.

Bacsis

Măriți intensitatea antrenamentului prin mersul în sus sau mai repede. Utilizați metoda de deplasare / derulare a antrenamentelor de intervale. Puteți experimenta cu ce lucrează pentru dvs.; dar poți începe prin mersul brusc timp de cinci minute și apoi jogging timp de 30 de secunde până la un minut și apoi încetinind la o plimbare plină de viață pentru următoarele cinci minute. Prin creșterea intensității, puteți arde mai multe calorii.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.