Cum să pierdeți 15 de lire în 30 de zile
Pierderea 15 lbs. în 30 de zile este o comandă înaltă. Nu numai că este vorba despre o cantitate impresionantă de greutate care poate fi eliminată pe parcursul unei perioade atât de scurte, ci și de un nivel nesănătos de scădere în greutate. Pentru a face acest lucru, va trebui să respectați un regim strict de dietă și exerciții fizice, acordând o atenție deosebită sănătății voastre generale.
Pasul 1
Reduceți semnificativ aportul caloric. În cursul primei zile de pe plan, păstrați un jurnal harnic al fiecărui produs alimentar și băutură pe care îl consumați. Utilizați calculatorul alături de informațiile nutriționale disponibile pe ambalaj pentru a estima aportul caloric zilnic mediu. Reduceți această cifră cu până la 1.000 de calorii, ceea ce vă va permite să pierdeți grăsimea la o rată de 2 lbs. pe săptămână, numai prin dietă. Începeți prin tăierea tuturor alimentelor nedorite din dieta dvs., apoi, dacă este necesar, diminuați dimensiunile de servire la orele de masă.
Pasul 2
Creșteți aportul de proteine. Proteina acționează ca un inhibitor al apetitului la cei care se confruntă cu un deficit caloric semnificativ. Deoarece aveți o dietă atât de strictă, acesta poate fi un salvator de viață; fără pofte, sunteți mult mai probabil să respectați termenii planului dvs. de alimentație auto-impus. Consumați cel puțin 1 g de proteine la 2 lbs. din greutatea corporală zilnic. Sursele de proteine includ carne, pește, fasole și ouă.
Pasul 3
Efectuați exerciții cardiovasculare în fiecare zi. La început, puteți să finalizați doar 15 minute de exerciții pe sesiune. Cu toate acestea, pe parcursul celor 30 de zile alocate, trebuie să vă străduiți să vă măriți durata sesiunilor cât mai mult posibil pentru a vă atinge obiectivul. Din moment ce veți petrece atât de mult timp făcând cardio, selectați o activitate pe care vă bucurați, atâta timp cât poate ridica în mod fiabil ritmul cardiac pe o perioadă lungă de timp. Această rutină vă va ajuta să vă mențineți metabolismul, în ciuda dietă dumneavoastră redusă caloriilor.
Pasul 4
Luați măsuri pentru a vă proteja sănătatea generală. Datorită concentrării dvs. asupra numărării caloriilor, ați putea neglija accidental hrana dumneavoastră generală. Luați un multivitamin zilnic. Asigurați-vă că aveți cel puțin opt ore de somn de calitate pe noapte și evitați alcoolul.
Lucruri de care ai nevoie
Calculator
Echipamente pentru exerciții cardiovasculare
Bacsis
Dacă observați semne că starea dumneavoastră de sănătate nu reușește în cursul acestui program, creșteți consumul caloric și reduceți intensitatea exercițiilor fizice până când începeți să vă simțiți mai confortabil.
Avertizare
Nu începeți niciodată un program ambițios de pierdere în greutate, fără a fi îndrumat de un specialist medical.
