Cum să pierdeți 15 de lire în săptămâni
Nenumărate diete și programe de exerciții promite pierderea rapidă în greutate în săptămâni. Cu toate acestea, acest tip de pierdere în greutate vă poate afecta corpul și vă poate cauza pierderea mușchilor. Pe de altă parte, pierderea a 1-2 kg în fiecare săptămână este considerată o creștere sănătoasă a pierderii în greutate. Asta înseamnă că poți pierde în siguranță 15 de kilograme în aproximativ opt săptămâni. Concentrați-vă pe arderea mai multor calorii decât consumați. Scrieți obiectivele de fitness și recrutați un prieten pentru a vă ajuta să pierdeți 15 kilograme în doar câteva săptămâni.
Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Pasul 1
Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. (Imagine: Rayes / Digital Vision / Getty Images)Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. La sfârșitul unei săptămâni, aceasta va avea ca rezultat 3.500 de calorii mai puțin și va fi egală cu aproximativ o jumătate de kilogram de pierdere în greutate.
Pasul 2
Beți multă apă și evitați băuturile zaharoase. (Imagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)Consuma proteine pentru a umple 25% din caloriile zilnice. Aceasta vă va ține pe deplin, făcând o dietă mai ușoară. Includeți și fasole, lapte și nuci în dieta dvs., deoarece acestea sunt de asemenea o opțiune sănătoasă de proteine. De asemenea, beți multă apă și evitați băuturile zaharoase.
Pasul 3
Nu sari peste micul dejun. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Nu sari peste micul dejun. Micul dejun începe să vă transforme metabolismul și vă poate împiedica să vă luați gustări pe tot parcursul zilei.
Pasul 4
Adăugați 150 până la 300 de minute de cardio moderată la rutina dumneavoastră în fiecare săptămână. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Adăugați 150 până la 300 de minute de cardio moderată la rutina dumneavoastră în fiecare săptămână. Biciclete, înotați, faceți jogging, dansați sau utilizați mașina de vestitoare. Ciclismul de la 16 la 19 mph va arde 360 calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 446 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 533 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline în 30 de minute. Înotul durează energic timp de 30 de minute arde 300 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 372 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 444 de calorii într-o persoană de 185 de lire. Rularea la 5 mph va arde 240 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 298 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 355 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline în 30 de minute. Dansul arde 90 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 112 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 133 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline în 30 de minute. Și canotarea va arde 210 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 260 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 311 de calorii într-o persoană de 185 de lire în 30 de minute.
Pasul 5
Faceți formare de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână. Forța de antrenare arde calorii și, de asemenea, construiește mușchi, care arde mai multe calorii decât grăsime, chiar și în repaus.
Pasul 6
Adăugați antrenament de circuit la rutina săptămânală. Înainte de 30 de secunde, efectuați fiecare exercițiu, împingeți-vă, mușcați-vă, mușcați-vă, coborâți, trântiți, trântiți și tricep. Repetați secvența până când ajungeți la 30 de minute. Executați exerciții de instruire de circuit de două ori pe săptămână. Cu 30 de minute de antrenament pe circuit veți arde 240 de calorii dacă veți cântări 125 de kilograme, 298 de calorii dacă veți cântări 155 de lire sterline și 355 de calorii dacă veți cântări 185 de lire sterline.
Avertizare
Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de scădere în greutate.
