Cum să pierdeți 10 kilograme de greutate a apei în șapte zile pentru culturisti

În culturismul competitiv, concurenții sunt judecați după simetria musculară, mărimea și definiția lor. Definirea musculară superioară este rezultatul unor niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală. Uneori, cu toate acestea, în ciuda lipsei de grăsime corporală, definirea musculară poate fi ascunsă de retenția apei sub piele. Pentru a vă prezenta la următorul concurs cu definiție perfectă, utilizați o abordare sigură pentru a pierde greutatea nedorită a apei.

Pasul 1

Ridicați aportul zilnic de apă șapte zile până la cel puțin un galon. Deși poate părea contra-intuitiv să beți mai multă apă, trebuie să măriți rata la care excretați apă. O cantitate mare de apă va împiedica organismul să stocheze apă sub piele.

Pasul 2

Creșteți aportul zilnic de apă la 2 galoane la trei zile. Puneți o cană de galon împreună cu dvs. pe parcursul zilei, pentru a vă asigura că beți în mod constant.

Pasul 3

Eliminați amidonul și zahărul la trei zile. Carbohidrații sunt depozitați împreună cu apa. Depleția de carbohidrați vă va determina să excretați mai multă apă.

Pasul 4

Reduce-ți sodiul la trei zile. Sarea determină adesea reținerea apei. Până când concursul dvs. sa terminat, limitați concentrația de sodiu la sub 1000 mg pe zi. Nu vă mai sărutați mâncarea în ultimele trei zile.

Pasul 5

Creșteți aportul zilnic de apă la 3 galoane la două zile. Păstrați carbohidrații și sodiul scăzut. Ar trebui să te duci la baie în fiecare jumătate de oră.

Pasul 6

Rapidă pentru ultima zi înainte de spectacol. Tăiați toate alimentele solide, care pot adăuga greutate și pot provoca balonări abdominale.

Pasul 7

Opriți consumul de apă cu 18 ore înainte de competiție. Corpul tau va continua sa excreta apa la o viteza accelerata.

Pasul 8

Se cântărește la fiecare oră în ultima zi. Ar trebui să observați pierderi consecvente în timpul zilei. În funcție de mărimea dvs., puteți ajunge la 10 kilograme până la sfârșitul acestei zile.

Pasul 9

Utilizați căldură în ziua competiției, dacă mai țineți apă. O scurtă ședere în saună vă va permite să transpirați ultimul pic de apă sub piele. Folosiți sauna timp de cel mult trei intervale de 15 minute. Luați o pauză și răciți-vă între fiecare interval.

Avertizare

Combinația dintre căldură și deshidratare poate fi periculoasă. Opriți imediat procesul de scădere în greutate și solicitați asistență medicală dacă începeți să vă simțiți amețit, dezorientat sau bolnav.