Cum de a pierde 10 de lire și 10 cm
Dacă intenționați să pierdeți 10 kilograme și 10 centimetri, există vesti bune și vesti proaste. Vestea bună este că pierderea a 10 lire sterline este departe de un obiectiv insurmontabil și poate fi realizată în siguranță și cu siguranță în doar peste o lună. Vestea proastă este că, indiferent cât de tare încerci, nu vei putea pierde acele centimetri într-o anumită zonă; reducerea la fața locului a grăsimilor prin exerciții directe este un mit. Ca atare, dacă sunteți cu adevărat căutați să pierdeți 10 centimetri dintr-o anumită zonă, va trebui să pierdeți mai multe centimetri în ansamblu.
Pierderea cozilor numai de la o anumită parte a corpului este imposibilă. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Pasul 1
Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a forma un deficit caloric. Începeți prin a consulta un calculator bazat pe rata metabolică bazală, disponibil pe scară largă pe internet printr-o căutare rapidă. Introducând vârsta, sexul, înălțimea și greutatea, veți primi o cifră aproximativă pentru numărul de calorii necesare pentru a vă susține masa fizică actuală fără exerciții fizice. Acum, încercați să modificați dieta actuală - sau să construiți o dietă complet nouă - astfel încât aceasta să conțină între 500 și 1.000 de calorii mai puțin zilnice decât rata metabolică bazală. Ca pe MayoClinic.com, din moment ce 3.500 de calorii sunt egale cu o jumatate de kilogram de grasime, acest lucru va va permite sa pierdeti intre una si doua kilograme de grasime pe saptamana.
Pasul 2
Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Scopul este de a finaliza un minim de trei sesiuni săptămânale de 20 de minute de activitate cardiovasculară foarte intensă sau cinci sesiuni săptămânale de 30 de minute de activitate cardiovasculară de joasă intensitate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Pe măsura îmbunătățirii capacității cardiovasculare, vă simțiți liber să creșteți frecvența, durata sau intensitatea cardio-cardului, astfel încât să faceți exerciții de până la șapte zile pe săptămână.
Pasul 3
Finalizați cel puțin două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență. În timp ce antrenați direct zonele în care doriți să pierdeți centimetri, nu veți viza în mod magic acele zone de grăsime, va dezvolta mușchiul de bază. Această dezvoltare poate crea iluzia creșterii slabei și a definiției, oferind aspectul vizual al unei circumferințe mai mici pentru partea corpului vizată. Pentru fiecare parte a corpului vizat, selectați trei până la cinci exerciții bazate pe rezistență. La fiecare sesiune, completați trei până la patru seturi de 12 până la 15 repetări pentru fiecare dintre aceste exerciții, odihnindu-se timp de aproximativ 90 de secunde între seturi.
Lucruri de care ai nevoie
Calculator
Echipamente pentru exerciții cardiovasculare.
Bacsis
O modalitate foarte bună de a începe tăierea caloriilor este prin tăierea tuturor alimentelor junk; acestea sunt adesea alimentele cele mai calorice dense din dieta ta, și le oferă puțin în ceea ce privește valoarea nutrițională.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de dietă și exerciții fizice.
