Cum să pierdeți 1-3 centimetri de pe piept

Există vesti bune și vesti proaste când vine vorba de a pierde grăsimea din piept. Vestea proastă este că nu vă puteți viza în mod special pieptul - sau orice zonă a corpului - pentru a arunca grăsime. Corpul tau scade in greutate din depozitele de grasime din organism, indiferent de ce pierzi in greutate. Vestea bună este că acest lucru înseamnă că orice exercițiu va contribui la pierderea grăsimii din piept. Poate că nu va veni cât de repede ați sperat, dar se va întâmpla cu timpul dat.

Portret de piept om de măsurare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Închiderea măsurilor de bandă. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Măsurați-vă pieptul folosind o măsurătoare de bandă. Ar trebui să măsurați la nivelul mamelonului, cu banda sub brațele voastre. Puteți alege să măsurați cu o inhalare completă sau o expirație completă, atâta timp cât măsurați întotdeauna într-o stare sau alta. Numerele dvs. brute nu contează la fel de mult ca măsurătorile coerente care vă oferă comparații semnificative.

Pasul 2

Aproape de o persoană care mănâncă salată cu o furculiță. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Mâncați o dietă care reduce consumul de calorii cu 250 până la 500 pe zi. Aceasta reprezintă suficiente calorii pentru a pierde între 1/2 și 1 lb. pe săptămână. Reduceți caloriile prin tăierea dulciurilor, a băuturilor dulci și a altor alimente care au un conținut ridicat de calorii în comparație cu valoarea lor nutritivă. Proteinele și legumele din alune sunt alegeri bune în timp ce consumați o dietă cu conținut redus de calorii.

Pasul 3

Doi bărbați care ies în aer liber. (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Obțineți un antrenament zilnic care arde 250 până la 500 de calorii. Cuplat cu planul dvs. de dieta, aceasta reprezinta 1 la 2 kilograme de pierdere in greutate pe saptamana - rata ideala pentru pierderea in greutate durabila, conform Dr. Mehmet Oz in "You: Losing Weight". Această arsură grasă nu va veni din pieptul tău, dar o să o facă.

Pasul 4

Bărbatul de ridicare. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Faceți o antrenament ușoară pentru mușchii pieptului în fiecare zi sau cam așa. Acest lucru nu va crește arderea grasimilor, dar va strânge pieptul prin tonarea cadrului muscular pe care lipsește grăsimea. Unele exemple de exerciții în piept includ flotări, fluturi de mașini sau gantere, accident vascular cerebral și presă de bancă.

Pasul 5

Măsurați-vă pieptul o dată pe săptămână, de preferință în aceeași zi și în același timp în acea zi. Înregistrați-vă progresul în jurnalul dvs..

Avertizare

Este o idee bună să discutați cu medicul înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate.