Cum să vă relaxați șoldurile în timpul dansului

Dansatorii instruiți consideră șansele flexibile un bun. O gamă mai mare de mișcare în prizele de șold are ca rezultat o mișcare mai ușoară și mai liberă în întreaga secțiune. Dacă te antrenezi într-un anumit stil de dans, cum ar fi salsa, jazz sau dansul buricului, poți să înțelegi picioarele de bază, dar să lupți pentru a atinge un sentiment relaxat al șoldurilor tale. Dacă vă bucurați de dansul social, dar simțiți că mișcarea șoldului este limitată pe ringul de dans, luați-vă de la dansatori profesioniști și experți în fitness și învățați să vă slăbiți șoldurile.

Prieteni dansând în fața unui DJ la un club. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Împingeți în mod obișnuit flexorile șoldului. Extensiile de baza pot creste flexibilitatea si gama de miscare in articulatiile soldului. Încălzirea flexorilor șoldului cu întinderi dinamice, cum ar fi lunges side-to-side și lunges walking care călătoresc în întreaga cameră. Atunci când mușchii și articulațiile sunt calde, întindeți-vă pe spate cu picioarele expuse în fața dvs. pe podea și trageți ușor un picior în același timp în piept.

Pasul 2

Stați cu picioarele dvs. mai aproape de lățimea umărului atunci când dansați pentru a vă oferi șoldurilor maximă libertate de mișcare. Pe măsură ce vă transferați greutatea între picioare, permiteți șoldurilor să urmeze în mod natural. Evitați mișcarea deliberată a șoldurilor; mai degrabă, permiteți șoldurilor să se miște în mod liber ca o consecință a deplasării în greutate de la un picior la altul.

Pasul 3

Îndoiți ușor genunchii atunci când dansați pentru a vă permite o mișcare mai lină și mai relaxată a șoldurilor, în lateral sau față în spate. Menținerea genunchilor "moi" mărește șirul de mișcare a șoldului, ducând la mai multe mișcări de șold fluid.

Pasul 4

Relaxați-vă mușchii coapsei și lăsați-vă fundul să coboare ușor între genunchi. Pe măsură ce șoldurile se mișcă în direcții diferite, eliberați orice tensiune din talie în jos în timp ce angajați mușchii spatelui și menținând bărbia ridicată.

Pasul 5

Răspundeți la ritmul muzicii. Concentrați-vă pe muzică și lăsați tempo-ul să vă ghideze picioarele și șoldurile. Relaxați-vă și treceți la tempo pentru a evita mișcările extrem de conștiente.

Bacsis

Atunci când dansați salsa sau stilurile cubaneze, pe măsură ce tempo crește, mențineți mișcarea liberă a șoldurilor, menținând mișcările șoldului mici.