Cum să începeți o pierdere în greutate la staționare

Un platou de pierdere în greutate poate încetini motivația chiar și celui mai dedicat pasionat de pierderea în greutate. Ajungeți la un punct în care pierde în greutate pierde în picioare este o plângere comună pentru cei care încearcă să piardă în greutate și poate fi descurajant să experiență. Dacă ați pierdut greutatea cu ușurință înainte și corpul dvs. și-a încetat brusc progresul, puteți să depășiți platoul cu dedicare reînnoită, o schimbare a rutinei și o reevaluare a obiectivelor dvs. de scădere în greutate.

Un grup de oameni se antrenează într-un studio de aerobic. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pasul 1

Evaluați dieta actuală și modul în care se referă la pierderea în greutate. Dacă ați început călătoria dvs. de scădere în greutate la o anumită greutate și ați redus calorii, este posibil să consumați prea multe calorii pentru noua dvs. greutate mai mică. În timp ce nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie și 1500 de calorii dacă sunteți bărbat, scăderea consumului dvs. caloric pentru a se potrivi noii dumneavoastră greutăți vă poate ajuta să vedeți mișcarea pe scală.

Pasul 2

Investiți banii într-un antrenor personal. Dacă deprinderile dvs. de antrenament lipsesc și starea de repaus recent de scădere vă simțiți nemotivată, un antrenor personal vă poate ajuta să ajungeți la sala de sport. Când știți că aveți o întâlnire permanentă cu cineva pe care îl plătiți, veți avea mult mai multe șanse să ajungeți la sala de gimnastică și să lucrați tot timpul cu antrenorul personal. Veți avea, de asemenea, un alt set de ochi pentru a vă asigura că păstrați forma adecvată pentru beneficiul maxim.

Pasul 3

Păstrați un jurnal de mâncare pentru câteva zile și înregistrați tot ce ați pus în corpul vostru. Apoi, analizați-vă înregistrările pentru a identifica zonele în care vă puteți îmbunătăți. S-ar putea să nu fi observat că aveți tendința de a mânca aluat din castron sau de a termina brânza la grătarul copilului. Acestea se adaugă la consumul zilnic de calorii și, dacă sunt lăsate necontrolate, ar putea să vă saboteze succesul în scădere în greutate.

Pasul 4

Modificați-vă rutina de fitness pentru a-ți lucra corpul în moduri noi. În timp ce vă puteți bucura de alergare, folosindu-vă ca singurul mod de antrenament care vă poate duce într-un platou. În schimb, încercați să luați ceva cu kickboxing sau o clasă de ciclism de interior pentru a vă schimba mișcările corpului și pentru a arde mai multe calorii pentru a săriți, începeți din nou pierderea în greutate.

Pasul 5

Taie bauturile alcoolice din dieta ta. Bea o bere aici și o băutură mixtă poate să nu pară o afacere mare, dar pot adăuga calorii serioase și zahăr metabolizat lent în corpul tău. Băuturile alcoolice pot, de asemenea, să contribuie la apariția unei bătăi abdominale și greu de îndepărtat. Trecerea de la alcool la apă sau soda de club vă poate ajuta să reporniți pierderea în greutate. Dacă trebuie să aveți băutură ocazională, evitați amestecurile de zahăr amestecat și lipiți în cantități mici de spritzer sau vin.