Cum să sări coarda pentru a exersa mânerele dragostei
Jumpingul frânghiei mărește coordonarea mâinii-ochi, lucrează la mușchi, construiește oase puternice și arde grăsimi. De fapt, coarda de sărituri poate egala mai mult de 10 calorii arse pe minut. Asta înseamnă că puteți arde 100 de calorii în doar 10 minute. Jumping frânghie, de asemenea, funcționează aproape toate mușchii din corpul tau, ceea ce înseamnă că va lucra mâinile dragostea ta. Dacă aveți mânere de dragoste pe care doriți să le pierdeți, sariți cățăratul poate fi o opțiune excelentă, chiar dacă aveți un program aglomerat. Scopul este de a efectua antrenamentul cu coardă de salt de cel puțin trei ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi pentru arderea maximă a caloriilor.
Poți sari coarda aproape oriunde. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Pasul 1
Încălzirea prin mers sau jogging timp de 10 minute.
Pasul 2
Salvați coarda timp de 30 de secunde, deplasând coarda într-o mișcare înainte. Se odihnește 30 de secunde.
Pasul 3
Salvați coarda timp de 30 de secunde, deplasând coarda într-o mișcare înapoi. Se odihnește 30 de secunde.
Pasul 4
Lansați-vă înainte 6 inci și apoi înapoi 6 inci de fiecare dată când coarda atinge solul. Repetați timp de 30 de secunde. Se odihnește 30 de secunde. Repetați același interval de 30 de secunde, dar săriți mai degrabă în lateral decât în față în spate. Se odihnește 30 de secunde.
Pasul 5
Salvați coarda timp de 30 de secunde, aterizați cu picioarele într-o poziție largă V, săriți în aer și apoi aterizați cu picioarele încrucișate. Repetați timp de 30 de secunde.
Pasul 6
Faceți piciorușele în timp ce săriți. Săriți frânghia, îndoiți un genunchi și îl aduceți în sus și apoi îl coborâți. Apoi ridicați celălalt genunchi și coborâți-l. Continuați timp de 30 de secunde. Se odihnește 30 de secunde.
Pasul 7
Se răcește prin plimbare sau jogging timp de 10 minute.
Bacsis
În timp ce săriți coarda, săriți 1 la 2 inci de pe podea.
Păstrați coatele lângă corpul dvs. în timp ce sari coarda.
Stați în mijlocul coardei de salt și trageți mânerele în sus; dacă mânerele sunt mai mari decât axile, aveți nevoie de o coardă de salt mai scurtă.
Dacă aveți timp, repetați întreaga secvență de exerciții de coardă de două sau trei ori pentru rezultate mai bune.
Avertizare
Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții pentru a evita posibile răni.
