Cum sa sari coarda fara efecte secundare asupra articulatiilor
Salt este o formă ieftină și portabilă de exerciții cardiovasculare. Saltul de coarde vă poate ajuta să ardeți calorii, să vă controlați greutatea și să preveniți apariția bolilor - inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet zaharat. Singura scădere a frânghiei de sărituri este că suprafețele dure pe care le săriți pot duce la dureri articulare, în special la nivelul șoldurilor, genunchiului și gleznelor. Dacă vă bucurați de coarda de sărituri, există acțiuni pe care le puteți lua pentru a evita efectul secundar al durerii articulare.
Coarda de salt este o formă eficientă de exerciții cardiovasculare. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați un exercițiu pentru ameliorarea durerii, pentru a preveni durerea articulară cu o oră înainte de a vă planifica să sară coarda.
Pasul 2
Purtați pantofi cu absorbție adecvată a șocurilor. Dacă încălțămintea dvs. devine uzată sau deteriorată, înlocuiți-o pentru a preveni durerea sau rănirea articulațiilor.
Pasul 3
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suporturilor arcului. Suporturile arcului pot oferi o absorbție suplimentară a șocurilor, care poate ușura genunchiul, șoldul și durerea gleznei în timp ce sari coarda.
Pasul 4
Saltă coarda pe o suprafață mai moale. Sărind funia pe iarbă, o pistă sau o sală de gimnastică cu o podea din lemn este mult mai iertatoare pe articulații.
Pasul 5
Folosiți o trambulină. Suprafața bouncy a unei trambuline vă permite să sari mai sus și este mai ușor pe articulații.
Pasul 6
Cross-tren cu exerciții cardio cu impact redus. Luați în considerare alternarea coardei de salt cu activități cum ar fi înotul, utilizarea unei mașini eliptice, mersul pe o banda de alergat, folosirea unei mașini de pescuit cu vâsle sau mersul pe o mașină pas cu pas. Formarea încrucișată poate ajuta la prevenirea rănilor și a durerilor articulare. Exercițiile cu impact redus plasează un efort minim asupra articulațiilor pe măsură ce lucrați.
Lucruri de care ai nevoie
Arcul susține
Trambulina
Avertizare
Evitați supra-instruirea. Dacă aveți durere în timp ce săriți coarda, odihniți-vă. Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, consultați un medic.
