Cum să Juice pentru câștig în greutate
Sucul oamenilor din mai multe motive - pentru a-și crește aportul de fructe și legume, a atenua diferitele afecțiuni sau a le folosi ca detoxifiere. Când vine vorba de creștere în greutate, s-ar putea să nu te gândești la sucuri ca opțiune. Dar sucul este o sursă concentrată de calorii și te poate ajuta să câștigi dacă îți mărește aportul caloric total. Cu toate acestea, sucul este o sursă concentrată de zahăr și are o proteină neglijabilă, deci nu ar trebui să fie singurul mijloc de a vă ajuta să câștigați în greutate. Consultați-vă medicul înainte de a vă modifica dieta.
Sucul proaspăt adaugă calorii suplimentare pentru creșterea în greutate. (Imagine: monticelllo / iStock / Getty Images)Calorii si cresterea in greutate
Obținerea greutății necesită să consumați mai multe calorii decât le consumați. În timp ce necesarul de calorii pentru creșterea în greutate variază de la o persoană la alta, adăugarea a 500 de calorii la consumul zilnic ar trebui să vă ajute să câștigați 1 lire pe săptămână. Pentru a obține o greutate sănătoasă, doriți ca aceste calorii suplimentare să provină din alimente sănătoase. Fructele și legumele sunt nutritive dense, dar nu neapărat bogate în calorii. Totuși, fructele și legumele de sucuri concentrează caloriile și creează o băutură bogată în calorii care vă poate ajuta în eforturile dvs. de creștere în greutate.
Calorii în suc proaspăt
Dieteticianul înregistrat, Monica Reinagel, spune că poate dura câteva kilograme de fructe și legume pentru a produce o ceașcă de suc de 8 uncii, motiv pentru care sucul este considerat o sursă concentrată de calorii. Calorii într-un pahar de suc variază, în funcție de legumele și fructele pe care le faceți sucuri. Un pahar de suc de morcov de 8 uncii are 176 de calorii și 20 de grame de zahăr, în timp ce aceeași porție de suc de castravete are 96 de calorii și 8 grame de zahăr. Sucul de mere are 240 de calorii și 48 de grame de zahăr la 8 uncii, în timp ce sucul de mango are 288 calorii și 64 de grame de zahăr.
Preocupări legate de juicing pentru creșterea în greutate
În timp ce ați putea dori ca calorii din suc să vă ajute cu creșterea în greutate, este posibil să nu doriți tot zahărul. Bea 500 de calorii in valoare de un mar si suc de morcov combo poate contine mai mult de 70 de grame de zahar, care este echivalent cu consumarea de 17 lingurite de zahar de masa. Obținerea unei doze mari de zahăr într-o băutură poate determina o creștere a nivelului de zahăr din sânge, care poate fi de natură să se refere la persoanele care au nevoie să controleze zahărul din sânge, cum ar fi cei cu diabet zaharat. Sucul proaspăt nu este, de asemenea, o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamina D, calciu sau fier și poate să nu furnizeze o nutriție echilibrată de care aveți nevoie atunci când vine vorba de creșterea în greutate în greutate.
Utilizarea sucului proaspăt pentru creșterea în greutate
Este posibil să puteți limita efectele sucului dumneavoastră asupra zahărului din sânge adăugând o parte din pulpă înapoi pentru a ajuta la încetinirea ritmului de digestie, astfel încât zahărul să nu fie absorbit cât mai repede. De asemenea, puteți lua în considerare limitarea aportului de suc proaspăt la cel mult 8 uncii pe zi și obținerea restului de calorii în greutate din alte alimente bogate în calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, semințe, ouă, brânză sau uleiuri vegetale.
Pentru o abordare mai echilibrată, luați în considerare utilizarea sucului dvs. proaspăt într-o pâine. Amestecați o ceașcă de lapte de soia cu o jumătate de cești de suc de kale proaspăt, o banană medie, o ceașcă de afine și o lingură de unt de migdale pentru o bucătărie de cafea care are 558 de calorii și 45 de grame de zahăr. De asemenea, conține aproximativ 13 grame de proteine și 13 grame de grăsimi. Bea o cafea de 500 de calorii in fiecare zi in plus fata de consumul dvs. regulat de dieta ar putea ajuta sa castigi 1 lire sterline pe saptamana. Pentru varietatea sucurilor de fructe, folosiți diferite feluri de sucuri, fructe, unt de nucă, lapte și iaurt grecesc.
Sfaturi de juicing
Pentru a preveni boala provocată de alimente cu sucuri, este important să respectați anumite precauții înainte de a începe extragerea. În primul rând, doriți să succiți produse proaspete care nu conțin mucegai și pete moi. De asemenea, înainte de tăiere sau de sucuri, clătiți fructele și legumele sub apă rece pentru a îndepărta murdăria și alți contaminanți. Sucați numai cantitatea pe care o puteți bea în 48 de ore. Refrigerați resturile într-un recipient acoperit și aruncați-le după două zile.
