Cum să suc de sanatate pentru prostata

Mancand mai multe fructe si legume poate imbunatati sanatatea dumneavoastra de ansamblu si a va reduce riscul de probleme de prostata, si anume cancerul de prostata, una dintre cele mai importante tipuri de cancer la barbati, in functie de Societatea Americana de Cancer. Dacă aveți un timp dificil de a vă consuma fructele și legumele, sucerea poate fi o opțiune.

Sucuri carotenoide bogate în fructe și legume, cum ar fi morcovi și roșii. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Alege fructe și legume bogate în nutrienți

Academia de Nutriție și Dietetică spune că trebuie să încercați să mâncați 2 1/2 căni de legume și 2 căni de fructe pe zi pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea prostatei. Încercați să includeți opțiuni viu colorate pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive. Fructe și legume care sunt verde închis, portocaliu sau roșu tind să conțină cantități mari de carotenoizi, care sunt substanțe nutritive deosebit de benefice pentru sănătatea prostatei prin prevenirea cancerului de prostată. Opțiunile bune pentru juicing includ morcovi, roșii, șuncă, verdeață păpădie, papaya, portocale, grapefruit și fructe de pădure.

Creați combinații delicioase

Puteți crea o varietate de combinații de sucuri gustoase, utilizând opțiunile bogate în nutrienți. De exemplu, puteți servi morcovi, suc de țelină, mere și meri pentru a vă aduce aportul de carotenoid. Roșiile suculente cu castraveți, spanac și o atingere de ghimbir fac, de asemenea, un preparat gustos. Tomatele sunt o sursă bogată de licopen. Barbatii care consuma mai mult licopen au rate mai mici de cancer de prostata, potrivit Institutului Linus Pauling. Un alt combinat suc de fructe și legume sănătoase poate include papaya, portocale și morcov.

Sfaturi de juicing

Pe lângă faptul că este o sursă concentrată de vitamine și minerale, sucul proaspăt este, de asemenea, o sursă concentrată de zahăr. Pentru a păstra un capac al adaosului de zahăr, preparați legume cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi legumele cu frunze, castraveții, roșiile și țelina, subliniați sucul proaspăt și adăugați o cantitate mică de fructe pentru dulceață. De asemenea, spălați-vă bine legumele și fructele proaspete înainte de juicing pentru a reduce riscul contaminării bacteriene și numai sucul pe care intenționați să beți.

Și mâncați fructele și legumele

Sucul proaspăt poate contribui cu siguranță la aportul de vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea prostatei, dar vă lipsesc pe fibră, care este, de asemenea, importantă pentru sănătatea prostatei. Limitați sucul proaspăt la 8 uncii pe zi și obțineți restul de fructe în legume în formă integrală de alimente. Universitatea din California, San Francisco raportează că obținerea mai multor fibre din alimentele integrale nu numai că reduce riscul de apariție a cancerului de prostată, dar poate, de asemenea, să încetinească progresia.