Cum să pășesc toată ziua să scapi de greutate
Pășunatul este un model de mâncare care presupune consumarea unor mese multiple pe tot parcursul zilei. Ideea este că dacă mănânci porții mici la fiecare câteva ore, îți vei menține foamea sub control, metabolismul va crește și nivelele de energie ridicate. Prin adoptarea acestui model de consum, veți obține și alte beneficii pentru sănătate. Un studiu realizat la Universitatea din Cambridge a constatat că consumul de alcool mai frecvent scade nivelul colesterolului LDL înfundat în artera, potrivit Clinicii Cleveland.
Nu includeți alimente sănătoase în mesele multiple. (Imagine: thodonal / iStock / Getty Images)Pasul 1
Stocați-vă pe alimente sănătoase. Chiar dacă veți mânca porții mai mici, alegeți alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sodiu. Sânii de pui, carnea de vită macră, peștele, coapsele de curcan, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea sunt alimente de calitate. Aceste alimente sunt surse de calitate ale proteinelor și carbohidraților complexi, care vă pot ajuta să vă umpleți și să vă mențineți întreaga masă.
Pasul 2
Pregătiți-vă înainte de timp. Petreceți mai multe ore pe săptămână, coaceți și pregătiți alimente și mese pentru a avea parte de o săptămână înainte. Gatiti o duzina de piept de pui si biscuiti, amestecati-le si satiti legume intr-un amestec de prune si fierbeti un lot de fasole si orez brun. Puneți totul în recipiente și păstrați-le în frigider și congelator. Includeți și recipientele mici cu porții porționate. Puteți să le luați cu ușurință la lucru și să le încălziți pentru mese rapide.
Pasul 3
Începeți ziua cu micul dejun. Persoanele care mănâncă micul dejun tind să mănânce o dietă mai sănătoasă, potrivit GoAskAlice de la Universitatea Columbia. Pregătește un castron de fulgi de ovăz cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau tăiați niște legume și faceți o omletă.
Pasul 4
Mănâncă fiecare două-trei ore pentru restul zilei. Combinați proteinele și carbohidrații complexi cu fiecare masă. Pita întregi de grâu cu sânii de curcan, salată verde, roșii și muștar este un exemplu de masă echilibrat.
Pasul 5
Includeți bare de nutriție și înlocuitori de mâncare în planul de masă. Acestea vă oferă acces facil la mese dacă călătoriți, la locul de muncă sau într-o locație îndepărtată. Utilizați o ceașcă de agitare și apă rece pentru a amesteca tremurul. Aveți nuci și fructe uscate la îndemână în orice moment. Sunt usor de depozitat si nu au nevoie de refrigerare. Uita-te la calorii, deși, pentru că nuci sunt bogate în grăsimi.
Lucruri de care ai nevoie
Cupa pentru agitator
Bare de nutriție
Schimbarea de mâncare se agită
Bacsis
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti aportul caloric. Un kilogram este egal cu 3500 de calorii, astfel încât să puteți pierde una până la două kilograme pe săptămână, reducându-vă aportul zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Luați acest lucru în considerare atunci când calculați cantitatea de calorii pe masă. De exemplu, consumul dvs. actual este de 3.000; dacă o reduceți la 2.500 și veți mânca șase mese pe zi, aportul mediu pe masă va fi de aproximativ 415 de calorii.
