Cum să scapi de grăsimea din spate
Există foarte puține lucruri de a iubi mânerele de dragoste, blaturile, anvelopele de rezervă sau alte manifestări de grăsime inestetice, care au o modalitate de a se aduna în jurul taliei și a spatelui inferior, ceea ce face ca vârcoanele halate sau cămășile musculare să nu se afle deloc. Din fericire, există un plan nu atât de secret, care va face cu siguranță o schimbare. Se numește dietă și exerciții fizice.
Dieta duce calea pentru pierderea excesului de grăsime corporală. (Imagine: Erstudiostok / iStock / Getty Images)Analiză a realității
Grasimea inferioara a torsului este o plangere universala, motiv pentru care o multime de oameni au facut multe planuri de comercializare a banilor si dispozitive care promiteau sa vizeze acest domeniu si alte zone de imprastiere. În timp ce nimeni nu a dovedit că nu există nici un Moș Crăciun, nu există cu siguranță nici un fel de reducere la fața locului. Puteți purta corsete de cauciuc, transpirați până când creierul vă va curăța urechile și vă va face răni și cobrați până când vacile vor veni acasă - nu va scădea grasimile dintr-o anumită zonă.
Dacă doriți ca budinca să se scurgă de la spatele dvs. scăzut, va trebui să pierdeți grăsimea corporală totală. Metabolismul dvs. nu vă interesează că vreți să pierdeți această rolă în jurul valorii de mijloc, dar va dispărea cel mai probabil pe măsură ce conținutul total de grăsime din corp scade. Și pentru ca asta să se întâmple, trebuie să piardă în greutate.
Pierdere în Greutate 101
Cu atât de multe planuri de pierdere în greutate, de ce sunt îngrășăminte uriașe care încă amenință să scufunde civilizația occidentală? Există multe abordări ale dietei și multe dintre ele funcționează - cel puțin pentru cât timp le puteți sta. Extreme diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot forța corpul în cetoză și pot declanșa scăderea rapidă a greutății, dar nu au un istoric extraordinar pe termen lung. Același lucru se întâmplă și pentru dietele extreme cu conținut scăzut de grăsimi. Deci ce să fac?
Primul adevăr inalterabil este că, pentru a pierde o lire, trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât luați. Anumite condiții, cum ar fi rezistența la insulină extreme, pot complica imaginea pentru unii, dar pentru majoritatea dintre noi mesajul este clar: va duce greutatea - până când veți crea un deficit de calorii.
După cum se dovedește, faptul că este nevoie de 3.500 de calorii arse pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime funcționează destul de frumos. Creați un deficit de 500 de calorii pe zi și ați pierdut o lire pe săptămână. Dar este important să pierdeți greutatea într-un mod sănătos și la o rată rezonabilă. Institutul Național de Sănătate vă recomandă să pierdeți nu mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Vărsați kilograme prea rapid și flirtezi cu câștig în greutate de rebound și pierdeți masa musculară în loc de grăsime. Este și un pericol pentru unele diete extreme și este exact opusul a ceea ce vrei să faci.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, o dietă sănătoasă pune accentul pe legume, fructe, boabe integrale și carne slabă, carne de pasăre și pește. Nucile, fasolea și ouăle sunt surse suplimentare de proteine suplimentare. Pentru femei, limitarea aportului la 1.200-1.500 de calorii pe zi ar trebui să faciliteze scăderea în greutate, în timp ce bărbații sau femeile care își exercită, ar trebui să facă o treabă între 1.500 și 1.800 de calorii. S-ar putea să nu vedeți că grăsimea vine de pe spate la început, dar în cele din urmă și ea va da drumul pe măsură ce vă slăbiți.
Citeste mai mult: 10 modalități de reducere a procentului de grăsimi corporale
Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile. (Imagine: llhedgehogll / iStock / Getty Images)Cazul pentru exercițiu
În ultimii ani, multe studii au examinat dacă dieta sau exercițiul fizic ar trebui să conducă la pierderea în greutate. Pentru mai bine sau mai rău, dovezile apar cu cea mai mare importanță pentru dietă, dar exercițiile fizice pot constitui un ingredient cheie în menținerea acestuia pe termen lung. O meta-analiză din 2014 a Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că programele care combină dieta cu exercițiile fizice au condus la o pierdere mai mare de sânge (trei până la patru kilograme) la un an decât dieta. Cu toate acestea, pe un termen de șase luni, adăugarea de exerciții nu a dus la creșterea pierderii în greutate.
Asta nu înseamnă că nu exersați. Activitățile care îți iau ritmul cardiac ca jogging, antrenamentul eliptic sau coarda de sărituri vor arde calorii și îți vor alinia metabolismul. Potrivit Institutului National de Sanatate, adultii trebuie sa faca cel putin 150 de minute pe saptamana de activitate cardiovasculara cu intensitate moderata sau 75 de minute de exercitii de intensitate ridicata. Și asta este doar minimul. Cu cât faceți mai mult, cu atât veți beneficia mai multe beneficii. Dacă totuși ați fost sedentar de mult timp, este important să vă deplasați treptat.
Rezistența de formare de cel puțin două ori pe săptămână construiește masa musculară. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți, atât atunci când faceți exerciții cât și când vă odihniți. Acesta este un motiv bun pentru a face formarea de rezistență o parte semnificativă a planului general de fitness.
Nici un exercițiu specific nu va face ca grăsimea din partea inferioară a spatelui să dispară. În schimb, îmbrățișați exerciții combinate care lucrează mai multe grupuri musculare pentru a vă oferi cele mai bune rezultate în ceea ce privește arderea caloriilor și mușchilor. Exemplele includ prese de piept, rânduri și squats.
Citeste mai mult: O lingură de grăsime față de o lingură de mușchi
