Cum sa scapi de stransa spate
Scăderea musculară a spatelui inferior este cauza unui spasm muscular. Acest lucru poate fi cauzat de o tulpină, o utilizare excesivă sau o slăbiciune musculară, potrivit BetterMedicine.com. Dacă mușchii inferiori ai spatelui nu au forța și un mușchi spate mai puternic trage pe acest mușchi slab, poate crea senzație de stres sau durere. În timp ce etanșeitatea spatelui poate fi administrată acasă, ocazional intervenția medicală este necesară pentru a trata această afecțiune comună.
Atenția scăzută a spatelui poate provoca iritații musculare, durere și o mișcare redusă a mișcării. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)Pasul 1
Relaxați-vă mușchii spatelui inferior. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Relaxați-vă mușchii spatelui inferior. Lie într-o poziție confortabilă, care reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui și nu vă răsucește sau nu vă îndoiți. Evitați activitățile obositoare sau fizice până când se va pierde etanșeitatea.
Pasul 2
Utilizați terapie rece și caldă ca această femeie este pe partea inferioară a spatelui. (Imagine: lofilolo / iStock / Getty Images)Utilizați terapie rece și caldă pe partea inferioară a spatelui. Aplicați un pachet de gheață muschilor dvs. în primele două zile timp de 15 minute, de trei ori pe zi. Utilizați o compresă la cald în a treia zi.
Pasul 3
Fumatul scade nivelul de oxigen din țesuturile spinării. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Renunță la fumat. Fumatorii au niveluri mai scăzute de oxigen în țesuturile spinale. Această lipsă de oxigen poate întârzia procesul de vindecare.
Pasul 4
Masați-vă mușchii spatelui inferior. (Imagine: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)Masați-vă mușchii spatelui inferior. Masajul vă ajută să vă relaxați partea inferioară a spatelui și să vă relaxați nodurile în mușchi. Utilizați degetele pentru a masia petele strânse în partea inferioară a spatelui cu o presiune ușoară.
Pasul 5
Puteți, de asemenea, să-l diagnosticați pe medicul dumneavoastră pentru a vă stabili etanșeitatea. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate diagnostica aplatizarea inferioară a spatelui, vă poate oferi o terapie fizică și puteți prescrie medicamente. În unele cazuri, injecțiile și intervențiile chirurgicale sunt folosite pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției musculare și pentru a reduce stresul și durerea.
Lucruri de care ai nevoie
Setul de gheață
Compresiune caldă
Bacsis
Împiedicați etanșeitatea laterală a spatelui inferior cu un program de antrenament bine rotunjit care include exerciții de forță și întindere.
