Cum să scapi de grăsimea abdominală inferioară

În timp ce absentele superioare și inferioare nu sunt un mușchi separat, grăsimea tind să se adune în regiunea inferioară a ab la unii oameni. Pentru a pierde grăsime care este adunată pe partea superioară a abdomenului dvs. inferior, trebuie să ardeți grăsime suplimentară peste tot, deoarece nu puteți reduce la fața locului. Prin arderea mai multor calorii decât consumați, în timp veți pierde grăsimea deasupra abdominalelor inferioare. Efectuați exerciții care pun accentul pe absul dvs. inferior, astfel încât atunci când pierdeți grăsimea suplimentară, veți avea mușchii să se arate. Efectuați exercițiile ab de cel puțin trei ori pe săptămână.

Lucrați cu un prieten pentru o motivație suplimentară. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Pasul 1

Efectuați 150 până la 300 de minute de cardio moderată în fiecare săptămână. Încercați să faceți jogging, ciclism, înot, dans sau vâsla.

Pasul 2

Reduceți dieta cu 500 de calorii în fiecare zi. Pentru a pierde 1 lire în fiecare săptămână, trebuie să reduceți dieta cu 3500 de calorii în fiecare săptămână sau 500 de calorii în fiecare zi.

Pasul 3

Efectuați genunchi. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Plasați-vă mâinile plat pe podeaua de lângă dvs. Îndoiți genunchii și le aduceți în piept. Îndreptați picioarele și le aduceți înapoi în poziția de plecare. Repetați de 15 ori.

Pasul 4

Faceți presa statică de 90 de grade. Stați pe un covor pe spate. Îndoiți genunchii la 90 de grade și ridicați picioarele, astfel încât vițeii să fie paralele cu podeaua. Puneți mâinile pe coapse. Strângeți-vă abs. Împingeți-vă mâinile în coapse. În același timp, împingeți-vă cu coapsele în mâini. Țineți apăsat timp de două secunde. Repetați de 10 ori.

Pasul 5

Finalizați rulourile Pilates. Lie pe spate pe un covor. Extindeți-vă brațele peste cap și picioarele pe plat. Strângeți-vă abs și ridicați încet corpul de sus de pe covor. Luați-vă mâinile spre tavan și apoi înainte spre picioarele voastre. Coborâți încet corpul superior înapoi pe covor. Repetați de opt ori.

Pasul 6

Împingeți-vă abs. Lie pe stomac pe un covor. Puneți mâinile pe podea aproape de umerii dvs. Îndreptați-vă brațele și ridicați corpul de sus de pe covor. Țineți apăsat timp de 20 secunde.

Bacsis

Lucrați până la trei seturi de exerciții ab de cel puțin trei ori pe săptămână.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.