Cum sa scapi de grasimile inferioare din spate si manerele de dragoste folosind diete specifice si exercitii
O anvelopă de rezervă în jurul mijlocului dvs., care formează un brioșă deasupra benzii de centură, vă poate face conștient de sine atunci când vă aflați în și din haine. Vreți cu disperare să reduceți această zonă, dar modul în care organismul câștigă și pierde în greutate este un model stabilit - nu puteți viza anumite locuri pentru pierderi. Când vă îmbarcați o rutină totală de pierdere a greutății corporale, cu toate acestea, mâinile dvs. de dragoste și grăsimea inferioară a spatelui se vor reduce pe măsură ce pierdeți greutatea peste tot. O dieta care pune accentul pe portiuni moderate de alimente integrale, neprelucrate si exercitii de antrenament cardiovascular si de antrenament total este cel mai bun mod de a lupta impotriva acestei grasimi extraordinare.
Un echilibru al alimentelor și al exercițiilor sănătoase vă ajută să pierdeți excesul de grăsime (Imagine: Iordania Siemens / DigitalVision / Getty Images)Despre mânerele inferioare din spate și mâinile de dragoste
Această grăsime pe care o trăiești cu mâna ta și partea inferioară a spatelui este probabil o grăsime subcutanată care se află chiar sub piele și poate fi cu adevărat încăpățânată să piardă. Umiditatea subcutanată poate fi inofensivă și enervantă, dar este mult mai puțin periculoasă decât grăsimea viscerală mai fermă care vă extinde mijlocul.
Mâinile dvs. de dragoste și grăsimea inferioară din spate pot fi mai vizibile în ultima vreme, deoarece grăsimea viscerală vă lărgește banda. Această grăsime țese în și în jurul valorii de organele interne și eliberează compuși inflamatorii care cresc riscul de diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă. Un bun indiciu că aveți prea multă grăsime viscerală periculoasă este dacă măgarul tău măsoară mai mult de 40 de centimetri ca bărbat sau 35 centimetri ca femeie.
Comprehensive Weight-Diet Diet
Singura modalitate de a pierde orice tip de grăsime este printr-o strategie globală de pierdere în greutate. Nici un singur plan nu poate viza în mod specific mânerele dragostei sau scăderea grăsimii spatelui. Pierderea de grăsime se întâmplă atunci când creați un deficit de calorii - ceea ce înseamnă că luați mai puține calorii decât ardeți. Organismul dvs. transformă grăsimile stocate în energie utilizabilă și pierdeți în greutate - dar din toate părțile, nu într-o anumită zonă. Dacă aveți o bandă largă, grăsimea viscerală va fi o parte din grăsimea pe care o pierdeți pentru că este mai activă din punct de vedere metabolic, iar mânerele moi, pline de dragoste și grăsimile din spate vor ieși în timp.
Aproape orice dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă doriți una care vă ajută să vă mențineți greutatea și să vizați pierderea de grăsime. Evitați dietele drăgălașe care reduc în mod dramatic consumul de calorii sub 1200 de calorii pentru o femeie sau 1800 de calorii pentru un bărbat sau interzicerea grupurilor de alimente întregi. Ele pot fi greu de sustinut mai mult de o zi sau doua, va lasa deficiente nutritionale, va strans metabolismul si arde masa musculara valoroasa.
Alegeți un plan de dietă sensibil
Alegeți un plan de dietă care se concentrează asupra alimentelor întregi, neprelucrate. Includeți proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, legume, fructe și grăsimi nesaturate. Puteți reduce cantitățile de servire a acestor alimente, dar nu le tăiați cu totul. În cele din urmă, doriți să consumați mai puține calorii decât arziți în fiecare zi - un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi permite o pierdere de greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână deoarece o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii.
Asigurați-vă că dieta dvs. specifică vă oferă suficientă proteină pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și pentru a preveni pierderea masei musculare care se întâmplă adesea atunci când reduceți caloriile. Cercetările publicate în British Journal of Medicine în 2012 au determinat faptul că oamenii care încearcă să piardă în greutate beneficiază de cel puțin 0,6 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi.
O modalitate ușoară de a controla porțiile și consumul de calorii este să umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume și fructe apoase, fibroase, un sfert cu boabe întregi și ultimul trimestru cu o proteină slabă. Nu devii prea preocupat de raportul exact între proteine, grăsimi și carbohidrații pe care îi consumi. Un studiu publicat într-o ediție din 2012 a Jurnalului American de Nutriție Clinică a comparat beneficiile de scădere în greutate ale dietelor care au subliniat diferite macronutrienți, cum ar fi proteinele înalte sau cele cu conținut scăzut de grăsimi. Rezultatele nu au arătat o diferență semnificativă în efectele oricărei diete asupra compoziției corporale sau a grăsimii abdominale după șase luni - toți participanții au pierdut cantități similare de grăsime subcutanată și viscerală.
Exercițiu pentru pierderea de grăsime
Nici un exercițiu specific, cum ar fi curbele laterale sau răsucirile, arde din partea inferioară a grăsimii din spate sau mânerele de dragoste. Ești mai bine să arzi calorii prin exerciții cardiovasculare pentru a contribui la deficitul de calorii și a pierde kilograme. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă săptămânal cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare moderate de intensitate săptămânală pentru a pierde o greutate semnificativă. Exercițiul cardio-cardic este util în primul rând în reducerea grăsimii viscerale inițial, dar cu eforturi continue, puteți arde grăsimea din partea inferioară a spatelui și mânerele dragostei.
Dacă deja exersați în mod regulat, înlocuiți antrenamentul cu interval de intensitate mare pentru una sau două sesiuni de stare constantă. HIIT implică alternarea unor acțiuni foarte intense de efort, cum ar fi sprintul, cu eforturi mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos. HIIT vă ajută organismul să ardă mai eficient grăsimea, conform unui articol publicat în Jurnalul Obezității din 2011.
Deși nu există exerciții de forță care să vizeze mânerele dvs. de dragoste sau scăderea grăsimii din spate, strategia de antrenament total de corp vă ajută să construiți mai mult mușchi. Fiind mai musculoasă, puteți stimula metabolismul, deoarece mușchii necesită mai multă energie decât o grăsime. Veți arăta, de asemenea, mai lejer și tauter cu un cadru mai muscular. Antreneaza toate grupurile musculare majore cel putin de doua ori pe saptamana, cu cel putin un set de opt pana la 12 repetari folosind rezistenta care se simte greoaie prin repetarile finale.
