Cum sa scap de menopauza Fat de stomac in jurul taliei
Menopauza aduce o serie de schimbări biologice și, în plus față de modificările hormonale evidente, este posibil să observi și o diferență în forma corpului. Grăsimea corporală descoperită anterior numai pe corpul inferior, cum ar fi pe șolduri și coapse, poate începe să apară în mijlocul tău, cauzând grăsime de stomac. Veți avea nevoie de câteva schimbări în stilul de viață - inclusiv optimizarea dietă dvs. și începerea unui program de exerciții - să vă pierdeți grăsimile la stomac.
O plimbare plină de viață în fiecare zi vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea stomacului. (Imagine: Corina Marie Howell / Image Source / Getty Images)Menopauză, burtă și calorii
Grosimea abdomenului pe care o puteți obține după menopauză nu afectează doar aspectul dvs., poate crește riscul bolii. Femeile post-menopauză tind să obțină grăsime de stomac ca grăsime viscerală, care este grăsime găsită în interiorul peretelui abdominal. Acest tip de grăsime activ metabolic înconjoară organele interne și pompează substanțe inflamatorii. Asta veste proaste pentru sănătatea dvs. generală, deoarece inflamația cronică contribuie la bolile cardiace.
Iată vestea bună - că grăsimea viscerală adâncă a abdomenului este printre primele grăsimi pe care le veți arde atunci când veți începe să scăpați în greutate. Pentru a face acest lucru, mancati mai putine calorii decat arzi in fiecare zi.
De exemplu, o femeie de 50 de ani în vârstă de 50 de ani, care cântărește 165 de kilograme și trăiește un stil de viață sedentar, își poate menține greutatea cu 1.815 de calorii. Ea ar putea reduce aportul său la 1.565 de calorii zilnic pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână sau pentru a mânca 1.315 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.
Nu reduceți aportul de calorii cât mai mult posibil - nu va accelera pierderea în greutate. De fapt, consumul de mai puțin de 1.200 de calorii ar putea să vă pună într-o stare de înfometare, în cele din urmă încetinind metabolismul.
Alegeți carbohidrați sănătoși, grăsimi și proteine
Concentrați-vă pe alimentele nutritive în timp ce pe dieta dvs. pierdere în greutate, astfel încât să faceți fiecare calorii conteaza. Acest lucru are două avantaje - vă ajută să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile vitaminelor și mineralelor - și deoarece alimentele nutritive tind să fie mai mult de umplutură decât "junk" - nu vă veți simți foame și lipsiți.
Aceasta înseamnă că ar trebui să umpleți legumele la fiecare masă; includeți fructe în planul de masă; alegeți surse nutritive de grăsimi, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci; și să alegeți proteine slabe, cum ar fi fasole, carne de pasăre și pește. Accentuați alimentele sănătoase care oferă o cantitate mare de calciu - cum ar fi laptele fără grăsimi, precum și broccoli și legume verzi - deoarece o dietă bogată în calciu este legată de un risc mai scăzut de grăsime viscerală excesivă.
Ardeți stomac și talie de grăsime cu cardio
Arderea grasimilor stomacului necesita de asemenea exercitii cardiovasculare. Creșterea nivelului de activitate cu exerciții înseamnă că veți arde mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta să pierdeți mai multă greutate. Pregătiți-vă pentru o investiție semnificativă de timp - aveți nevoie de cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru pierdere în greutate semnificativă, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Asta nu inseamna ca trebuie sa petreceti ore nesfarsite pe banda eliptica sau pe banda de alergare - o plimbare simpla si rapida in jurul cartierului tau conteaza ca un exercitiu de intensitate moderata. Alte exerciții cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi plimbarea cu apă sau aerobicul cu apă, vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii dacă nu doriți să vă accentuați articulațiile cu antrenamente de impact mai mari cum ar fi alergarea.
Îmbunătățiți metabolismul cu greutăți
Forța de antrenare după menopauză este o cheie pentru o sănătate bună și poate ajuta la menținerea grăsimii stomacului. Formarea de rezistență construiește țesutul muscular și, deoarece mușchiul necesită mai multă energie pentru a fi menținut decât grăsimea, acest lucru vă crește arderea zilnică a caloriilor.
Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei afectează mai multe țesuturi din corp, inclusiv oasele, iar femeile aflate în postmenopauză se confruntă cu un risc mai mare de osteoporoză. Forta de antrenament poate mentine densitatea osoasa pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei, putand chiar usor reducerea pierderii osoase si cresterea densitatii osoase, potrivit expertului in fitness Len Kravitz, Ph.D., care scrie pentru Universitatea din New Mexico.
Consultați un profesionist de fitness pentru a vă ajuta să proiectați cel mai bun program de antrenament pentru forță - mobilitatea, flexibilitatea, echilibrul, forța și forma corpului vă vor afecta exercițiile care vor fi sigure și eficiente, iar un profesionist vă poate asigura că vă ridicați greutățile tehnica corectă pentru a evita rănile.
