Cum să scapi de bărbați țâțe fără a merge la sala de sport

"Boob-urile" sunt o problemă comună la bărbații de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, este posibil să nu fiți în mod special în formă - doar predispuși la purtarea de grăsime în jurul pieptului. În timp ce reducerea la fața locului a grăsimii este imposibilă, puteți pierde grăsime în piept cu o dietă echilibrată și o rutină de antrenament care se concentrează asupra mușchilor pieptului. De asemenea, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică - pierderea bărbaților dvs. de bărbat se poate face din confortul propriei dvs. case.

Un bărbat face împingeri. (Imagine: Naataali / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mâncați o dietă echilibrată, pe bază de calorii. Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi - acest lucru este cunoscut ca un deficit de calorii. Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă ca bărbații să consume între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea, în funcție de vârstă și nivelurile de activitate. Începeți la 2.500, măsurați progresul o dată pe săptămână și ajustați aportul de calorii după cum este necesar.

Pasul 2

Bazați-vă pe alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, împreună cu fructele și legumele. Charles Poliquin, proprietar al Centrului de performanță Poliquin, vă recomandă ca, dacă sunteți predispusă la transportarea unor niveluri mai ridicate de grăsime corporală, ar trebui să tăiați boabele din dieta dvs. și să vă concentrați pe obținerea carbohidraților de legume închise la culoare și în culori vii, fructe. Asigurați-vă că toate mesele pe care le consumați acasă respectă aceste reguli și sunt făcute de la zero. Încercați să pregătiți prânzuri și gustări pentru lucru, astfel încât să nu fiți tentați să vă rupeți dieta.

Pasul 3

Efectuați un antrenament complet la domiciliu de trei ori pe săptămână. Pentru a pierde grăsime din piept, trebuie să vă antrenați întregul corp, deoarece acest lucru arde un număr mai mare de calorii și ajută la dezvoltarea unui fizic mai echilibrat. Fă-ți trei seturi, fiecare câte 10, de squats, lunges, pushups, scânduri, abdomene inverse și tracțiuni squat, luând cât mai puțin restul între seturi și exerciții. Odată ce găsiți acest lucru relativ ușor, creșteți la trei seturi de 15.

Pasul 4

Faceți îndemâna în fiecare zi. În timp ce acest lucru nu va avea loc - reducerea grăsimii din piept, aceasta va ajuta la construirea musculaturii dedesubt, oferindu-i mai multă dimensiune și definiție. Pavel Tsatsouline, antrenor de forță și autor al "Power to the People: Secretele forței de antrenare rusești pentru fiecare american" vă recomandă să efectuați un set de împingeri de trei sau patru ori pe parcursul zilei, oprindu-vă doar de eșec și în timp ce forma este încă perfectă pe fiecare set. Înregistrați-vă numărul total de clicuri în fiecare zi și intenționați să creșteți acest lucru în timp.

Avertizare

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o verificare înainte de a începe orice nou exercițiu sau plan alimentar.