Cum să scapi de mânere de dragoste și de grăsime în jurul oaselor tale de șold

În cazul în care depozitați grăsime determină dacă aveți sau nu un risc mai mare pentru boli metabolice și de inimă. Prea multa grasime de burta - genul care se varsa peste talie - este tipul de evitat. Mâinile de dragoste și grăsimile de șold sunt nu numai o problemă estetică - sunt o problemă de sănătate. Din fericire, această anvelopă de rezervă răspunde la exerciții fizice și la o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Femeia îi atinge grăsimea în jurul șoldurilor. (Imagine: ZenShui / Frederic Cirou / Agenția PhotoAlto RF / Getty Images)

Problema cu burta grasime

Mânerele de dragoste și grăsimile de deasupra osului șoldului sunt rezultatul lipidelor viscerale sau abdominale. Grasimea viscerală este diferită de grăsimea subcutanată care se află pe coapsele, coapsele și brațele inferioare. Grasimea viscerală este activă din punct de vedere metabolic și secretă compușii care au fost legați de diabetul de tip 2, risc crescut de boală cardiovasculară și cancer de sân la femei.

Pierdeți grăsimea viscerală în același mod în care reduceți greutatea oriunde pe corp - mâncând mai puțin și mișcându-vă mai mult. În timp ce nu puteți viza direct aceste zone, burta este unul dintre primele locuri de scăzut atunci când adoptați tehnicile tradiționale de pierdere în greutate.

Modificările calorice pentru a pierde mânerele de dragoste

Reducerile de calorii produc pierdere în greutate atunci când mâncați mai puțin decât arziți pe zi. Majoritatea oamenilor pot duce la scăderea în greutate prin faptul că au un deficit caloric între 250 și 1.000 de calorii pe zi, pentru a avea ca rezultat 1/2 până la 2 kilograme de grăsimi pierdute pe săptămână.

O combinație de dietă și activitate fizică creează deficitul; tăierea unui număr mare de calorii nu este întotdeauna posibilă. Nu doriți să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, deoarece această strategie se întoarce deseori. Ești prea foame, metabolismul tău și te pierzi o cantitate considerabilă de țesut slab.

Estimați-vă zilnic arderea calorică zilnică folosind un calculator online, apoi scade 250 până la 500 de calorii pentru a vă găsi aportul de țintă pentru pierderea în greutate. Adăugați exerciții fizice de 250- 500 de calorii pentru a crește rata de arsură și, prin urmare, deficitul; sau, să se stabilească pentru o rată scăzută a pierderilor pe săptămână.

Mănâncă să-și piardă șoldul și dragostea

Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile cu apă și băuturi energizante, conțin o mulțime de calorii care contribuie la obținerea de grăsimi viscerale. Un studiu publicat în 2009, publicat în Jurnalul de Investigații Clinice, a arătat că băuturile care consumă în mod regulat fructoză îndulcită, care include sifon, se corelează cu grăsimea viscerală crescută. Eliminați aceste, precum și alte surse de zahăr, inclusiv produse de cofetărie și bomboane.

Cerealele integrale, legumele și proteinele slabe ar trebui să constituie majoritatea meselor. Înlocuiți pâinea albă și pastele cu opțiuni cum ar fi orez brun sau orz. Apa verde, verde, cum ar fi salata verde, spanacul, varza, ardei si broccoli, ofera putine calorii, dar au o multitudine de nutrienti. Cerealele integrale și legumele au, de asemenea, o mulțime de fibre, care vă ajută să vă umple și, de asemenea, curăță tractul digestiv. Proteinele din carne și păsări de curte cu conținut scăzut de grăsimi saturate includ friptura de flanc și pui de carne albă sau curcan. Pește, ouă și tofu sunt alte surse de calitate a proteinelor care susțin pierderea în greutate.

Observați dimensiunile porțiunilor la mese. Prea mult din orice alimente poate șterge deficitul și vă poate împiedica să vă pierdeți mânerele de dragoste și grăsimile de șold.

Exercițiu pentru a reduce talia

Crunchingul, îndoirea laterală și rotirea trunchiului vă pot face să vă simțiți ca și cum ați alunga mânerele dragostei și grăsimile șoldului, dar acestea nu sunt cele mai eficiente exerciții. Nu puteți lucra cu grăsime din anumite zone; puteți pierde doar grăsime peste tot corpul. Un program cuprinzător de fitness fizic care face corpul dvs. să ardă mai multe calorii în ansamblu este o modalitate mai bună de a aborda grăsimea viscerală. Centrul Medical al Universității Rush notează că un stil de viață activ fizic este cea mai bună apărare împotriva grăsimii abdominale.

Acest lucru înseamnă că trebuie să obțineți 150 minute de cardio cu intensitate moderată - sau 30 de minute de cinci ori pe săptămână - precum și să vă antrenați în toate formele majore de formare a mușchilor, cu un număr minim de opt până la 12 repetări de două ori pe săptămână. Creșterea cardio-intensității moderate la 60 de minute pe zi poate face mai ușor pierderea de grăsime abdominală. Pentru a realiza arderea a 250-500 de calorii, o persoană de 180 de kilograme poate pedala un antrenor eliptic timp de 30 de minute pentru a arde 400 de calorii; mergeți 60 de minute la 4 mph pentru a arde 400 de calorii sau jog timp de 30 de minute pentru a arde puțin peste 250 de calorii.