Cum sa scapi de grasime sub buza ta

Ai pierdut greutatea și ți-ai strâns burta, dar buzunarul de grăsime aflat chiar sub buzunarul tău de pe burtă refuză să se clatine. Reducerea abdomenului inferior este puțin probabil să ajute, deoarece este proiectată pentru a construi mușchii, ceea ce poate provoca zona să iasă mai mult în timp ce antrenați mușchiul sub grăsime. Această zonă încăpățânată ar trebui să răspundă în cele din urmă unui plan de mâncare și exerciții fizice care subliniază reducerea grăsimii corporale. Pentru a obține o burtă super-plat și pentru a eradica grăsimea chiar sub bufonul tău, țintă pentru un procentaj de grăsime corporală de mai puțin de 20 la sută ca femeie sau 10 la sută ca bărbat.

Femeie de măsurare a taliei. (Imagine: MIXA / MIXA / Getty Images)

Despre grăsimea de sub buzunar

Usturoiul este format din grăsime subcutanată, materia care este sub piele și se simte moale și rigidă, precum și grăsime viscerală profundă. În primul rând se concentrează asupra pierderii grăsimii viscerale, care răspunde bine dietelor tradiționale cu conținut scăzut de calorii, alimentația mai curată și exercițiile regulate. Dacă ați pierdut acest lucru, s-ar putea să observați că grăsimea subcutanată chiar sub buza dvs. este mai incapatanată. Grasimile subcutanate, totuși, sunt mai degrabă o problemă cosmetică - grăsimea viscerală adâncă este ceea ce determină creșterea riscului de îmbolnăvire cronică.

Exercițiile abdominale nu ard grăsime - acestea construiesc musculare. Puteți să vă răsturnați, să ridicați piciorul și să vă răsuciți, dar atunci când aveți în continuare grăsimi corporale care acoperă regiunea butonului inferior - nu veți vedea rezultatele pe care le urmăriți. Este posibil să fie subțire, dar încă să aibă o proporție mare de grăsime corporală. Genele tale influențează, de asemenea, modelul prin care pierzi grăsimea. Mulți oameni care au o greutate sănătoasă atârnă pe grăsime chiar deasupra și dedesubtul buricului, ca ultimul pic de depozitare a grăsimilor.

Pregătește-te să te angajezi

Modificările dietetice și nivelul de exerciții fizice sunt necesare pentru a obține o pondere sănătoasă în majoritatea oamenilor. Dacă ați realizat acest lucru și trebuie să vă sprijiniți mai mult pentru a aborda locurile îndelungate de depozitare a grăsimilor, cum ar fi chiar sub buricul dvs., este nevoie de o concentrare mai mare a dietei și de determinare a capacității fizice. Nu puteți săriți antrenamentele, nu aveți zile înșelătoare sau petreceri grele.

Pașii suplimentari care măresc șansele de a vă îmbogăți includ consumul zilnic de apă, obținerea a șapte până la nouă ore de somn pe noapte și reducerea stresului în stilul de viață. Dacă aveți o greutate sănătoasă, luați în considerare dacă pierdeți punga sub buricul dvs. merită efortul suplimentar.

Revizuiți-vă dieta pentru a obține Lean

Dacă ați făcut pași pentru a pierde în greutate și o cantitate considerabilă de grăsime din abdomen, va trebui să păstrați la ea pentru a pierde grăsimea sub buric. Urmați o dietă mai strictă care include numai alimente întregi, interzice băuturile zaharoase și evitați cele mai multe alimente din restaurant. Mesele vor consta în principal dintr-o proteină coaptă sau la grătar, cum ar fi piept de pui sau pește alb, o mică porție de orez brun sau cartofi dulci și legume verzi sau o salată laterală îmbrăcată cu suc de lămâie și ulei de măsline.

Dimensiunile porțiunilor cu bile și evitarea alimentelor procesate nu sunt suficiente pentru a pierde ultimele buzunare de grăsime. Trebuie să fii complet pe punctul cu un plan de alimente întregi, controlat de porțiuni. Veți avea nevoie să măsurați cu precizie porțiile pentru a vă asigura că nu vă depășiți bugetul pentru calorii. Cinci sau șase mese mici vă pot ajuta să rămâneți la curent cu meniul mai stricte. Pe măsură ce pierdeți ultimul pic de grăsime, puteți încerca, de asemenea, un deficit de calorii modest de doar 250 de calorii pe zi. Prea mare de deficit vă descurajează creșterea masei musculare, pe care doriți să o încurajați să vă ajutați să ardeți mai eficient grăsimea, să vă înclinați și să pierdeți acel pic de grăsime în burta dvs. scăzută.

Exercițiu pentru a scăpa de grăsime

Dacă nu participați deja la cardio cu intensitate moderată de cel puțin 150 de minute pe săptămână, luați-vă bine de la medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați. Apoi, daca sanatatea ta permite, creste pana la aproximativ 250 de minute pe saptamana pentru a pierde o greutate semnificativa, recomanda Colegiul American de Medicina Sportiva.

Pentru a arde mai multă grăsime și pentru a obține un cadru mai redus, efectuați două sau trei dintre aceste sesiuni săptămânale de cardio constând în antrenament de intervale de mare intensitate. După o încălzire, perioadele scurte alternative de muncă cardiovasculară extrem de intensă, cu intervale de odihnă. De exemplu, faceți ciclu la o intensitate totală timp de 4 minute și apoi pedala încet timp de 2 minute. Repetați pe durata antrenamentului. O lucrare publicata in 2011 in Journal of Obesity a revizuit o cantitate substantiala de cercetare care arata ca aceasta abordare antrenament arde grasimea cea mai eficienta.

Formarea de rezistență este, de asemenea, esențială în încercarea de a pierde husă de grăsime aflată sub butonul buric. Adresați-vă tuturor grupurilor majore de mușchi pentru a îmbunătăți raportul dintre masa musculară și masa de grăsime. În timp ce unele exerciții abdominale, cum ar fi scânduri și piciorul agățat ridică, ar trebui să fie incluse în rutina ta, se concentrează, de asemenea, pe mișcări mari, funcționale, cum ar fi lunges, squats, deadlifts și pullups.