Cum să obțineți un stomac plat în 2 luni
Sunt doar două luni până la acea croazieră, vacanță pe plajă sau reuniune de liceu și doriți să sportați un stomac plat și plin pentru eveniment. Două luni vă oferă timp pentru a reduce balonarea și a pierde 5-10 lire sterline pentru a obține o burtă plată.
Tot ce vrei pentru următoarea vacanță este un stomac plat. (Imagine: Goodluz / iStock / Getty Images)Dacă acest lucru este suficient pentru a vă atinge scopul, depinde de punctul de plecare. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, opt săptămâni vă vor ajuta să faceți pași către o burtă mai plată, dar poate că nu arătați destul de mult ca un model de costum de baie într-un timp atât de scurt.
Ceea ce duce la sportul unui stomac plat
Articolele din reviste vă pot promite că puteți obține un stomac plat cu diverse exerciții abdominale, dar nu le veți vedea niciodată dacă aveți prea multă grăsime de umplutură.
Un stomac plat apare de obicei atunci când grăsimea corporală este relativ scăzută - aproximativ 6 până la 12% pentru bărbați și 16-22% pentru femei. Când vă aflați la capătul inferior al acestor game de grăsimi corporale, puteți chiar să faceți un sport de șase pachete.
Dacă vă dedicați exercițiului și o dietă sănătoasă, vă așteptați să pierdeți aproximativ 1% din greutatea corporală pe lună în siguranță și în mod rezonabil. Două luni pot da un stomac plat când ai doar câteva kilograme de grăsime suplimentară.
Dacă, totuși, aveți o greutate medie de 40 la sută ca femeie sau 28 la sută ca bărbat, absul dvs. plat va dura mai mult timp pentru a obține.
Chiar daca reusesti sa-ti reduci grasimea corporala la niveluri scazute, nu ti-ai garantat un volum de spalare. Umflătura din burtă, în special grăsimea burtă subcutanată - tipul pe care îl puteți înțepa - poate fi deosebit de încăpățânat.
Chiar dacă ajungeți la o grăsime corporală de 12 la sută ca bărbat sau la 22 la sută ca femeie, este posibil să aveți nevoie să obțineți mai puțină flexibilitate pentru a avea absent super-plat.
Mananca o multime de alimente proaspete pentru a ajuta la de-bloat. (Imagine: ugurv / iStock / Getty Images)Alegeți alimente sănătoase și porții mici
Exercitarea este utilă pentru obținerea unui nivel abs, dar trebuie să fiți atenți la ceea ce puneți și pe plăcuța dvs. Reducerea aportului dvs. caloric sub numărul pe care îl ardeți vă ajută să scăpați kilograme.
Creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii zilnic pentru a pierde o sumă sigură de 1 - 2 kilograme pe săptămână; dar, amintiți-vă, nu toate vor fi pierdute din mijlocul vostru. Pur și simplu consumatoare de calorii mai puține nu este singura cheie pentru slăbirea burta, fie.
Alimentele neprelucrate, cum ar fi carnea macră și păsările de curte, produsele proaspete și cerealele integrale, susțin o burtă mai subțire. Aceste alimente sunt, în general, mai scăzute în calorii decât gustările prelucrate, cum ar fi așchii și batoanele de cereale, și conțin mai puțin sodiu, ceea ce vă subminează burta plată făcându-vă să rețineți apă și să vă îmbolnăviți.
S-ar putea să știți că sunteți sensibil la unele alimente. Anumite cereale integrale, lactoza - un zahăr în produse lactate - și fructe și legume specifice, inclusiv pere, broccoli și ceapă, pot provoca o producție excesivă de gaze,.
Limitați aportul acestor alimente timp de două luni pentru a vedea dacă ajută la reducerea presiunii balonare și abdominale.
Citeste mai mult: Cum să scapi rapid pentru evenimentul tău mare
Se angajează să exercite
Înaltă intensitate cardio și de formare de rezistență stimulează pierderea de grăsime, în special din stomac. Din punct de vedere tehnic, nu puteți viza o anumită zonă pentru slăbire. Crunch-uri, răsuciri sau suișuri nu ard grăsimi din zona stomacului.
Corpul tau are un model stabilit pentru a pierde in greutate si nu respecta întotdeauna dorintele tale. Grasimea viscerală, care este grăsimea fermă care face ca banda ta să se extindă și să înconjoară organele interne, este totuși unică. Deoarece este activ metabolic - ceea ce îl face deosebit de inflamator și periculos pentru sănătatea ta - este, de asemenea, o parte din grăsimea pe care o pierzi atunci când exersezi.
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie în anul 2013 a arătat că un volum de mare intensitate, de înaltă intensitate, în special de formare de forță, ajută la accelerarea grăsimii viscerale pentru a descoperi un stomac plătat.
Rezultatele semnificative necesită angajament, cu toate acestea - de la 15 la 20 de ore pe săptămână de lucru cu o combinație de cardio și tărie, potrivit cercetătorilor. Și probabil va dura mai mult de două luni pentru a obține fizicul dorit, dacă nu sunteți deja aproape de obiectivul dvs..
Citeste mai mult: Cum să tonificați rapid pentru evenimentul dvs. mare
Salturile de salvare sunt numite cardio de intensitate ridicată. (Imagine: blanaru / iStock / Getty Images)Luați antrenamente dure
Una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de excesul de grăsime care vă împiedică abdomenul este formarea la interval. Acest antrenament implică alternarea scurgerilor scurte de cardio cu intensitate foarte mare, cu perioade scurte de repaus.
Efectuați o sesiune de intervale de intensitate ridicată, alternând sprinturile de un minut cu joguri de un minut, de exemplu. Fă-ți două sau trei antrenamente săptămânale constând în HIIT. Alte antrenamente se pot face într-un ritm constant pentru a arde calorii și a îmbunătăți sănătatea inimii.
De asemenea, vizează forța de tren de două până la trei ori pe săptămână, folosind greutăți grele care te obosesc în opt până la 12 repetări. O sesiune de antrenament de rezistență ar trebui să vizeze toate grupurile majore de mușchi și să includă una sau trei seturi totale.
O altă opțiune este de a combina puterea și HIIT într-un antrenament. Alternativ, mișcările cardio-intense de mare intensitate, cum ar fi burpees și lunges switch, cu mișcări de forță, cum ar fi fluturași și squats cu biceps bucle.
Aceste antrenamente inițiază un răspuns metabolic mai mare pentru a vă ajuta să vă reduceți stomacul. Dacă vă angajați la acest tip de sesiune, planificați să le faceți de două sau trei ori pe săptămână în zile non-consecutive. Continuați să vă activați în alte zile cu drumeții, plimbări rapide sau alte cardio ritmate.
