Cum să obțineți un stomac plat pentru o fată adolescentă

Dacă ai ochii la reviste, sitcomuri, filme și muzică pop, atunci culturile, bikinisul și tummiile subțiri conduc lumea ta. O adolescentă adesea dorește să arate ca modele și vedete pop, iar ea va face aproape orice pentru a obține abs abs. Din nefericire, un adolescent - la fel ca oricine - nu poate alege din mână de unde în corpul ei va pierde în greutate.

Cum să obțineți un stomac plat pentru o fată adolescentă (Imagine: Juan_Algar / iStock / Getty Images)

Flat abs sunt rezultatul unei combinatii perfecte de gene bune, o dieta sanatoasa si exercitii de calitate. Dacă medicul vă asigură că aveți o greutate sănătoasă, adoptați următorul stil de viață sănătos pentru a obține cea mai plată burtă pe care o puteți. O fată care are nevoie să piardă câteva kilograme va vedea, de asemenea, rezultate cu aceste strategii.

Urmăriți ce mâncați

Urmăriți ce mâncați (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Părinții tăi au dreptate - tu ești ceea ce mănânci. O dieta care include o multime de proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui si friptura slaba, legume proaspete si fructe impreuna cu cantitati moderate de boabe intregi promoveaza o burta plata. Prea multe cereale rafinate, cum ar fi pâine albă și biscuiți pentru gustări, duc la creșterea în greutate și la o burtă.

Schimbați bagheta albă la micul dejun pentru un castron de fulgi de ovăz cu fructe de padure, un bol de burrito pentru prânz în loc de tortilla și alegeți orez brun cu cină în loc de pâine albă. Omiteți alimentele procesate, cum ar fi covrigi, biscuiți, chipsuri și biscuiți de brânză, și mergeți la fructe proaspete, nuci simple sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în timpul gustărilor. Aceste cereale integrale, împreună cu o mulțime de legume fibroase - inclusiv salată, broccoli și țelină - oferă fibre, care pot ajuta la descurajarea creșterii grasimii la adolescenți, au arătat un studiu din 2012.

Alegeți apă în loc de sifon și băuturi de cafea fanteziste. Acestea adaugă calorii care vă pot determina creșterea abdomenului și nu vă pot ajuta să vă simțiți plini.

Citeste mai mult: Beneficii pentru adolescenți de a mânca sănătoși

Ieșiți și fiți activi

Scopul pentru o zi, cel puțin, de activitate fizică zilnică. Dacă jucați un sport de echipă, cum ar fi volei sau fotbal, acest lucru contează în zilele în care aveți practică. Clasa de dans, arte marțiale sau o plimbare cu familia sau câinele dvs., de asemenea, conta. Ieșirea și mișcarea vă ajută să ardeți calorii pentru a rezista la creșterea în greutate, precum și pentru a construi oase, articulații și mușchi sănătoși pentru întreaga viață.

Cel puțin trei din acele zile de exerciții trebuie să includă munca de întărire a mușchilor. Nu trebuie să ridicați fierul ca un culturist, ci să faceți un set de push-up-uri sau să vă alăturați unei clase de tambur. Du-te la sala de sport locală cu trambulină sau la locul de joacă al școlii elementare cu prietenii pentru a canaliza copilul tău interior și a face trage-up-uri, urca și flip pentru distracție. În tot timpul, faceți o activitate care susține un corp sănătos și un stomac plin de farmec. Crunchii și scândurile vă ajută să vă tonifiați mușchii abdominali, dar nu veți acoperi nici o grăsime suplimentară care să le acopere.

Jucători de hochei feminin într-un câmp (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Chiar și atunci când nu sunteți în mod oficial de a exercita, alegeți activitatea pe petreceri sedentare, cum ar fi vizionarea de televiziune sau joacă pe calculator. Sunați-vă prietenii și mergeți la o plimbare sau invitați-vă pe frații dvs. într-o plimbare cu bicicleta, mai degrabă decât legătura în fața social media.

Somnul și stresul mai puțin

Termenele limită, obligațiile familiale și presiunea de la egal la egal pot duce la nopți târzii. Când ai obligații de dimineață, ai mai puțin ore să dormi. Fundația National Sleep vă recomandă să primiți opt până la 10 ore în fiecare noapte. Acest lucru vă îmbunătățește starea de spirit, concentrația, energia și greutatea. Un studiu publicat în 2010 în jurnalul Sleep a arătat că obținerea unui somn prea mic contribuie la câștigul de grăsime în burtă la persoanele mai tinere de 40 de ani.

Viața vă poate împiedica să primiți somnul de care aveți nevoie. Nu numai că aveți temele datorate și practicile care se desfășoară cu întârziere, dar vă temeți că nu obțineți notele pe care ar trebui să le faceți sau că scena dvs. socială se topeste vă poate face să aruncați și să vă întoarceți. Efectuați o listă de persoane la care vă simțiți confortabil să vă confruntați și să vă adresați pentru ajutor - un consilier școlar, un profesor de încredere, un părinte sau un prieten dragi pot oferi sprijin.

Chiar și dorința de a obține un stomac plat poate deveni o obsesie. Încercați să vă mențineți așteptările realiste atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Este nevoie de timp, deoarece puteți scăpa în siguranță cu cel puțin 1 lire sterline pe săptămână cel mult.

Citeste mai mult: Un plan de antrenament pentru a pierde in greutate pentru fetele adolescente